تمارين تكبير الثدي وطرق طبيعية وصحية أخرى

لأن الثديين أحد مناطق الجسم التي تجعله أكثر جاذبية، لذا غالبية النساء يرغبن في الحصول على ثدي كبير، وتعد تمارين تكبير الثدي من الطرق الفعالة في تكبير الثدي، أو بمعنى أوضح تساعد هذه التمارين على شد المناطق المحيطة بالثدي وجعل شكله متناسق ما يجعله يبدو بحجم أكبر، بالإضافة إلى فائدتها للصحة العامة، ولتحقيق هدفك بشكل سريع وفعال يفضل اتباع برنامج كامل لتكبير الثدي يشتمل على التمارين والأكل المناسب واستخدام بعض الزيوت موضعيًا، كما سنوضح لك هنا فتابعينا.

مصدر الصورة

العوامل المؤثرة في حجم الثدي

 يختلف حجم وشكل الثديين من امرأة إلى أخرى، وذلك حسب اختلاف العديد العوامل  بينهن، وهم:

1. الوزن: يتكون الثديين بشكل أساسي من الأنسجة الدهنية، وبالتالي قد يتغير حجم الثديين عندما يزداد الوزن أو ينقص.
2. الوراثة: يمكن أن يكون الحجم والشكل الفريدين لثدييك أيضًا نتيجة للجينات التي ورثتها عن والديك، ومع ذلك بعض العوامل الأخرى مثل نظامك الغذائي والبيئة التي تتعرضين لها، يمكن أن تغير ذلك.
3. الهرمونات: هرموناتك هي أحد المحددات الأخرى لحجم الثدي، فمعظم النساء يخضعن لتغيرات هائلة خلال فترة البلوغ، ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون يسمى الاستروجين، وأي خلل في هرمونات النمو في جسمك قد يؤدي إلى ضعف نمو الثدي.

اقرئي أيضًا: طريقة تمارين السكوات وفائدتها وأشهر الأخطاء

برنامج تكبير الثدي

يشمل برنامج تكبير الثدي ممارسة تمارين تكبير الثدي بانتظام كل يوم، تناول الأطعمة التي تعمل على تكبير الثدي، واستخدام الزيوت في تكبير الثدي.

تمارين تكبير الثدي

تمرين التمدد للصدر

قبل البدء في ممارسة أي تمرين، من المهم عمل تمدد للعضلات التي ستعملين عليها لمنع أي إصابات.

الطريقة:

1. قفي بشكل مستقيم، ولفي كتفيك إلى الخلف قليلًا وارفعي ذراعيك، واثنيهما عند المرفقين بطريقة تجعل ذراعيك متوازيين مع وجهك.
2. ادفعي يديك للخلف وافتحي الصدر، استمري في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، وأكملي مجموعتين كل مجموعة 5 مرات، احصلي بينهما على راحة لمدة 10 ثوان.

تمرين وضع الجمل

يساعدك هذا التمرين على فتح الصدر وتمدد المنطقة بالكامل جيدًا، كما يوفر امتداد جيد للظهر ويمنحك بشرة متوهجة.

الطريقة:

1. انزلي على ركبتيك، وانحنى للخلف، ضعي ذراعيك خلفك وأمسكي كعبك بها.
2. استمري بالامتداد في صدرك وظهرك لمدة 30 ثانية، وأكملي مجموعتين كل مجموعة 5 مرات، احصلي بينهما على راحة لمدة 10 ثوان.

تمرين رفع الحديد

وهو واحد من التمارين الرئيسية لعضلات الصدر.

الطريقة:

1. استلقي على مقعد مناسب واحرصي أن يكون ظهرك مستقيمًا.
2. ضعي قدميك مسطحة على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتفين.
3. ضعي يديك بطريقة تجعل ذراعيك متعامدين على الأرض، اقبضي على الحديد بقوة.
4. تنفسي واضغطي على الحديد ببطء إلى أعلى من خلال استقامة المرفقين.
5. وأكملي 3 مجموعات، كل مجموعة 10 مرات، احصلي بينهم على راحة لمدة 10 ثوان.

تمرين الضغط الواسع للصدر

عمليات الضغط الواسعة هي عمليات الضغط المنتظمة مع كون ذراعيك موضوعة على نطاق أوسع من عرض الكتف، وهي تركز التأثير على الصدر أكثر بسبب وضع الأيدي على نطاق أوسع.

الطريقة:

1. خذي وضع الضغط بيديك وأصابع قدميك مع جعل عمودك الفقري مستقيم.
2. ضعي يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين إلى جانب كتفيك، واضغطي لأسفل عن طريق ثني المرفقين وانتقلي إلى أدنى مستوى ممكن، وادفعي جسمك للأعلى والأسفل.
3. وأكملي 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات، احصلي بينهم على راحة لمدة 15 ثانية.

تمرين كوبري الصدر باستخدام الدمبل

هذا هو مزيج من تمرين الكوبري والضغط، وهو يستهدف أسفل الظهر وأوتار الركبة وعضلات الصدر ومناطق أخرى، تحتاجين فقط إلى اثنين من الدمبل لهذا التمرين.

الطريقة:

1. أمسكي دمبل في كل يد واستلقي على ظهرك، وحافظ على ثني ركبتيك، وأقدامك مسطحة على الأرض.
2. مدي يديك مباشرة فوق صدرك والدفع للأمام.
3. ارفعي الفخذين، وقومي بتخفيض الدمبل ببطء، واستمري حتى تصل الدمبل تقريبًا إلى جانبي صدرك.
4. ارفعيهم مرة أخرى، وأكملي 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة، احصلي بينهم على راحة لمدة 10 ثوان.

اقرئي أيضًا: تمارين للتخلص من الكرش وأفضل نصائح لذلك

تمرين الكرة لتكبير الثدي

يعد هذا التمرين التحدي الصعب، ولكن مع القليل من الممارسة ستتقنيه، وللقيام بهذا التمرين تحتاجين إلى كرة أو كرتين.

الطريقة:

1. ضعي اثنين من الكرات على الأرض.
2. ضعي راحة يدك على كل كرة ومدي ساقيك خلفك، وادعمي الجزء السفلي من الجسم بأصابعك.
3. اثني المرفقين، واخفضي جسمك وعودي مرة أخرى، وأكملي 3 مجموعات كل مجموعة 7مرات، احصلي بينهما على راحة لمدة 10 ثوان.

زيوت لتكبير الثديين

استخدام بعض أنواع الزيوت في التدليك ستساعد على زيادة حجم الثديين ومن هذه الزيوت:

1. زيت الحلبة: لأن بذور الحلبة تساعد في توسيع الجلد حول صدرك، وبالتالي  فإن وضع الزيت يوميًا سيزيد من حجم ثدييك في خلال بضع أسابيع، فقط افركي زيت الحلبة بين راحة يدك وضعيه على ثدييك، ودلكي بلطف لمدة 5 دقائق، واتبعي نفس الطريقة مع الزيوت الأخرى.
2. زيت الزيتون: لأنه مصدرًا غنيًا للعناصر الغذائية ويعرف بتحسين الدورة الدموية، كما أنه يحتوي على مادة تزيد النشاط الاستروجيني في جسمك، وبالتالي يمكن استخدامه لزيادة حجم ثدييك.
3. زيت الصويا: يتم استخراج زيت فول الصويا من بذور فول الصويا، وهو معروف بقدرته على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك هو ما يجعل زيت فول الصويا مفيدًا في زيادة حجم ثدييك.
4. زيت الليمون العطري: يساعد على إظهار النشاط الاستروجيني بتركيزات عالية، وبالتالي يمكن أن يساعدك زيت الليمون في زيادة الحجم، ولكن اخلطيه مع  زيت الزيتون أو جوز الهند.
5. زيت الورد: مكوناته تساعد على إظهار نشاط الاستروجين بتركيزات أعلى، وبالتالي يمكن أيضًا استخدام زيت الورد لتحفيز نمو أنسجة الثدي مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.

استخدمي هذه الزيوت من مرة إلى مرتين في اليوم للحصول على نتيجة مرضية.

أكلات  لتكبير الثدي

تناولي هذه الأطعمة بانتظام للحصول على ثديين كبيرين:

1. الحلبة: وهي تعمل على زيادة إنتاج البرولاكتين في الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في زيادة حجم ثدييك، تناولي 500 ملج من كبسولات الحلبة يوميًا، أو تناولي مشروب الحلبة.
2. حليب الصويا: وهو مشتق من فول الصويا، وهو يحتوي على مستويات عالية من الايسوفلافون التي تساعد على زيادة حجم ثدييك تدريجيًا، تناولي من كوب إلى 2 كوب من حليب الصويا غير المحلى يوميًا.
3. بذور الشمر: فهي غنية بالفلافونويدات التي لها نشاط استروجيني وتزيد من إنتاج الاستروجين في جسمك، تناولي ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب ماء وحلي المشروب بالعسل.
4. الفيتامينات: تناول الفيتامينات هي طريقة أخرى آمنة لزيادة حجم الثدي، حيث تتمتع الفيتامينات A و B3 و C و E بشعبية كبيرة بسبب قدراتها على تكبير الثدي، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى التي تقدمها، بينما يساعد فيتامين (أ) في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في شد الثديين، ويساعد فيتامين ب 3 في تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تعزيز تكبير الثدي بشكل غير مباشر، وفيتامين C ينتج الكولاجين، ويحافظ على خلايا الثدي رطبة، ويساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين الهرمونات في جسمك والتي يمكن أن تؤثر على حجم ثدييك، ويساعد فيتامين (هـ) في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم والتي يمكن أن تكون بدورها مفيدة لزيادة حجم الثدي، ومع ذلك  بدلاً من تناول المكملات الغذائية يفضل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات في نظامك الغذائي.

تناولي أيضًا الأطعمة الغنية بالاستروجين مثل: البابايا والتفاح والتمر والرمان والكرز والخضروات مثل: الفجل والجزر والباذنجان والثوم والخيار، والمكسرات مثل: الجوز والفستق والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة التي تحتوي على طعام مثل الزيتون والأفوكادو.
الآن بعد أن عرفت كيفية زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي بممارسة تمارين تكبير الثدي والأطعمة والزيوت المناسبة بشكل طبيعي، فقط تحلي بالصبر واسعدي بجسمك يتطور بشكل جميل في مراحل مختلفة من حياتك.

مصدر الصورة الرئيسية

اقرئي أيضًا

أفضل نصائح وتمارين تخسيس البطن

رجيم البروتين وفائدته للتخسيس بالتفصيل

تمارين عرق النسا لتخفيف الألم وسهولة الحركة