رجيم الماء والليمون هل هو مفيد حقا أم لا

أحيانا نحتاج لاتباع نظام غذائي مُعين لمدة مُحددة ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن لتنظيف الجسم وراحته لفترة بعيدا عن تناول الأطعمة الدسمة والوجبات الكبيرة  والسكريات والأملاح التي تُرهق الجهاز الهضمي. لذلك ظهرت فكرة الديتوكس أو التخلص من سموم الجسم. ومن أشهر أنظمة الديتوكس المُتبعة لتنظيف الجسم وإنقاص الوزن هو رجيم الماء والليمون. فكيف يُمكنكِ اتباعه؟ وما هى مميزاته وأضراره وهل ينجح بالفعل؟ تعرفي على كل التفاصيل...

ما هو رجيم التنظيف

قبل الدخول في تفاصيل رجيم الماء والليمون يجب أن نتعرف أولا على ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم أو الديتوكس، هو نظام يتبعه الشخص لمدة مُحددة لتنظيف الجسم من كل سمومه خاصةً سموم التدخين والكحول وغيرها. ويعتمد الأمر على النظام المُتبع فبعض الأنظمة تنص على اتباع نظام الصيام عن الأكل، أو السماح فقط بتناول المشروبات. البعض الآخر يسمح بتناول الفاكهة والخضروات وهكذا. هذه الأنظمة دائما قصيرة المدى لأنها ليست الأنظمة التي تمنح الجسم ما يحتاجه للدرجة التي تجعله يستطيع تحملها لفترة طويلة.

وبالرغم من اقتناع الكثير من الأشخاص بهذا النظام إلا أن الأبحاث العلمية لا تثبت فعالية هذا النظام من عدمه. لأن من المُفترض أن الجسم يعمل على تنظيف نفسه دائما. ولكن دعيني أُخبرك عن كل المعلومات عن رجيم الماء والليمون وأنت من سيُقرر هل هو مناسب لكِ أم لا، وسأُخبرك أيضا كيف يُنظف الجسم نفسه.

مصدر الصورة

كيفية تنظيف الجسم من السموم

• يعمل الجسم بكفاءة عالية لتكسير وإزالة السموم مثل الكحول والمنتجات الثانوية للهضم التي تنتج من تفاعلات بعض العناصر الغذائية، بالإضافة للبكتريا والكيماويات التي تنتج من التلوث.

• بعد ذلك تمتص الأعماء الغليظة العناصر الغذائية من الأطعمة المختلفة التي يتناولها الإنسان وتقوم بتوزيعها على الجسم من خلال تيار الدم.

• بعدها يقوم الجسم بالتخلص من بقية العناصر التي لا يحتاجها من خلال البراز.

• الكبد هو واحد من أنظمة الجسم الأولية لفلترة الأطعمة أو تنقية الجسم. فالكبد يُساعد على طرد السموم من الجسم وتنظيف الدم، وتحسين حركة الأيض للمواد الغذائية والأدوية.

• الكلى تُنقي الدم للتخلص من أي فضلات والتأكد من أن الجسم به الكمية الكافية من الماء.

• الرئة تتخلص من ثاني أوكسيد الكربون الموجود في الدم وتُخرجه خارج الجسم.

اقرئي أيضا: رجيم البروتين وفائدته للتخسيس بالتفصيل

طريقة رجيم الماء والليمون

لتتبعي رجيم الماء والليمون هناك أكثر من طريقة وبرنامج...

رجيم الماء والليمون فقط بدون أكل

الطريقة الأولى لرجيم الماء والليمون تعتمد على تناول هذا المشروب فقط ربما مع بعض الإضافات مثل الكمون والخيار والنعناع من أسبوع لأسبوعين. أي بدون تناول أي أطعمة صلبة. وبعد ذلك يُمكن إدخال بعض الأطعمة تدريجيا. 

أو يُمكن تدريج التوقف عن الطعام، فمثلا البدء بتناول الخضروات والفاكهة والأطعمة الصحية، والبُعد عن الأطعمة السريعة والمليئة بالسكريات والكاربوهيدرات والدهون بالإضافة للتوقف عن تناول الكافيين. بعد ذلك الاعتماد على الخضروات والفاكهة والمشروبات الطبيعية الدافئة والباردة. بعدها يُمكن الاعتماد فقط على المشروبات، وآخر مرحلة تناول مشروب الماء والليمون فقط.

لتحضير مشروب الليمون

• كوب من الماء الدافىء، اضيفي إليه عصير ليمونة أو ليمونتين طازجتين، بالإضافة لنصف ملعقة من الكمون.

• كوب من الماء الدافىء، شرائح ليمون طازجة بالإضافة لأوراق نعناع.

يتم تناول هذا المشروب في الصباح قبل تناول الطعام، وقبل تناول وجبات الغذاء والعشاء. وفي أيام الاعتماد على هذا المشروب فقط يتم تناوله كل ساعتين.

اقرئي أيضا: رجيم الموز بالتفصيل وكيف تفقدين الوزن بسرعة

مصدر الصورة

رجيم الماء والليمون على الريق

يعتمد الرجيم بهذه الطريقة على تناول كوب من الماء والليمون على الريق بالإضافة لتناول كوب آخر قبل الإفطار بنصف ساعة. وعلى مدار اليوم يتم تناول العصائر الطبيعية بدون سكر بالتأكيد، بالإضافة للخضروات والفاكهة والشاي الأخضر. ويتم الاستمرار على هذا النظام من أسبوع لأسبوعين ثُم تدريج تناول الأطعمة الصحية.

رجيم الماء والليمون

طريقة ثالثة لاتباع رجيم الماء والليمون تعتمد على برنامج لمدة 7 أيام وهو...

اليوم الأول

• قومي بتناول كوب كبير من الماء مع عصير الليمون على الريق.

• وطوال اليوم يُمكنكِ تناول الدجاج واللحم مطهيين بطريقة صحية مشوي أو مسلوق، بالإضافة لخضار سوتيه.

• ولسد الجوع طوال اليوم يُمكنكِ تناول عصير الليمون والماء بالإضافة لعصير البرتقال أو الجريب فروت.

لا تنسي مُمارسة الرياضة على الأقل لمدة 45 دقيقة.

اليوم الثاني

بعد تحسين الهضم في اليوم الأول نحتاج في اليوم الثاني لـ...

• تناولي الكمية التي تُريديها من الخضروات والفاكهة.

• تناولي عصير الليمون والماء على الريق وبين الوجبات.

اليوم الثالث والرابع والخامس

هذه الأيام تكون لضبط نسبة السكر في الدم...

• تناولي كمية كبيرة من الأطعمة المليئة بالبروتين، مثل البقوليات واللحم الخالي من الدهن، والأسماك قليلة الدهون، والبيض والمكسرات، واللبن والزبادي قليلة الدسم والمشروم.

• احرصي على إدخال الليمون في وجباتك سواء بإضافة شرائح الليمون على اللحم والسمك، أو بإضافة عصير الليمون أثناء الطهي أو بدلا من الخل خاصةً على السلطة.

اليوم السادس والسابع

في هذين اليومين يحتاج الجسم للدهون التي توفر له حوالي 25% من طاقته، لذلك عليكِ أن تتناولي...

• دهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

• بعض الأسماك المليئة بالأوميجا 3 والذي يمد الجسم بالأحماض الدهنية الصحية.

• إذا شعرتِ بالجوع يُمكنكِ تناول كمية قليلة من المكسرات.

اقرئي أيضا: تعرفي على السعرات الحرارية في الأطعمة الأكثر استهلاكا 

ولكن قبل اتباع رجيم الماء والليمون علينا التعرف أولا على أضراره وفوائده، وهل هو حقا يُنظف الجسم؟

أضرار رجيم الماء والليمون

• شُرب الماء والليمون ليس مُضرا بالتأكيد في حد ذاته، ولكن الاعتماد عليه فقط لمدة أيام قد يكون كذلك. فبعد أن عرفنا طريقة تنظيف الجسم لنفسه، نجد أن رجيم الماء والليمون قد يعوق الجسم عن هذا الأداء الطبيعي ولا يُعزز فكرة تنظيف الجسم والديتوكس. فهذا الرجيم قاسي جدا وقليل السعرات الحرارية، وبدون النظام الغذائي المتوازن لن يستطيع الجسم الحصول على احتياجاته الغذائية والطاقة التي تجعله يؤدي وظائفه بالشكل الصحيح. وهذا يتضمن بالطبع التخلص من السموم. بالإضافة لأن رجيم الماء والليمون لا يحتوي على الكثير من الألياف والتي تُفيد الأمعاء الغليظة وتُدعم عملية الحرق وبدونها لا يستطيع الجسم التخلص من سمومه وتنظيف نفسه.

• بالإضافة لذلك، فكثرة الليمون يؤدي لحرقة في المعدة وأغشية الجهاز الهضمي بالإضافة للشعور بالحموضة وتلف الأسنان مع الوقت. فالليمون حتى إذا كان مُفيدا للجسم إلا أنه مليئ بالحمضيات التي تُرهق الجسم مع الوقت بسبب كثرتها. 

• بعد فترة من اتباع هذا الرجيم يبدأ الجسم في الشعور بالإرهاق والتعب، ويفقد طاقته لأنه لا يتناول الأطعمة المُغذية التي يجب أن يتناولها.

• هذا الرجيم قصير المدى فلا يُمكن اتباعه طوال الوقت، وقد يكتسب الشخص الوزن الذي فقده بعد الانقطاع عنه.

• الشعور بالإمساك، بسبب عدم دخول أطعمة صلبة للجسم.

اقرئي أيضا: أفضل وأسوأ أنواع الدايت لتحافظي على صحتك

فوائد رجيم الماء والليمون

• الليمون مليئ بفيتامين سي الذي يعمل على تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض.

• يحتوي الليمون على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وتُجدد الخلايا.

• يؤدي رجيم الليمون لفقدان وزن ملحوظ وفي وقت قصير جدا.

• يُطهر الفم ويجعل رائحته جيدة.

• شُرب الليمون عموما يجعل رائحة الجسم جميلة.

• يُساعد هذا الرجيم على شُرب الكثير من الماء خلال اليوم مما يُساعد الجسم على التخلص من السموم وإخراجها باستمرار.

اقرئي أيضا: ما هو رجيم الليمون وكذلك فوائده وأضراره

رجيم دوكان لإنقاص الوزن وعدم رجوعه مرة أخرى

تجارب رجيم الصيام المتقطع لاتباعه بطريقة صحية وفعالة

مصدر الصورة الرئيسية