رجيم التفاح بطرق مختلفة اختاري ما يناسب لفقدان الوزن
الأكثر مشاهدة
منذ صغري ورجيم التفاح رفيق طفولتي لأن أمي دائمًا ما كانت تختاره للحفاظ على وزنها، لذلك كبرت وهو في ذهني رمزًا للصحة، كمان أننا جميعًا نعرف أن التفاح الأخضر مرادف للحياة الصحية، ويمكن أن يكون أول ما يخطر في ذهنك إذا أخبرتك عنها، لذلك اليوم سنتكلم باستفاضة عن رجيم التفاح وكيف يمكن أن تتبعيه وما هي المعوقات والمضار كما سنذكر الفوائد أيضًا.
رجيم التفاح الأخضر
مصدر الصورة
رجيم التفاح الأخضر هو نظام غذائي قوامه الاعتماد على تناول التفاح والماء كأساس لفقدان الوزن، وتم اختيار التفاح الأخضر لأن سكره أقل من الأنواع الأخرى، لكن يجب ألا تستمري على هذا النظام أكثر من 5 أيام فقط، لأنه يعتبر رجيم كيميائي ويمكن أن يؤثر على صحتك إذا طالت المدة بسبب نقص المواد الغذائية والفيتامينات نظرًا لاعتمادك على نوع واحد من الأطعمة.
اقرئي أيضًا: رجيم الليمون وما هي مضاره على صحتك؟
شرط رجيم التفاح الأخضر أن تبتعدي تمامًا عن:
-
المقليات
- الحلويات
- الدهون
- قليل من منتجات الألبان
ويجب التركيز على:
- شرب كميات كبيرة من الماء
- التركيز على البروتينات خالية الدهون.
اليوم الأول
الوجبات الثلاثة خلال اليوم تعتمد على التفاح الأخضر بما يعادل من 1 كيلو : 1.5 كيلو تفاح أخضر مع تناول من 8:12 كوب ماء خلال اليوم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 3:4 تفاحات خضراء.
وجبة الغداء: سلطة خضراء بدون زيت أو دهون مع تفاحة وقطعة من الجبنة القريش.
وجبة العشاء: 3:4 تفاحات خضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 1 شرحة توست قمح كامل وشريحة ديك رومي مدخن.
وجبة الغداء: سلطة خضراء بجانب 2 حبة جزر.
وجبة العشاء: 3:4 تفاحات خضراء.
اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 1 شرحة توست قمح كامل وشريحة ديك رومي مدخن.
وجبة الغداء: خضار سوتيه بدون بطاطس مع تونة في محلول ملحي وسلطة خضراء.
وجبة العشاء: 2 حبة تفاح مع 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع شريحة توست قمح كامل مع تفاحة خضراء.
وجبة الغداء: سلطة خضراء مع شريحة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد.
وجبة العشاء: حبتين من التفاح الأخضر.
مميزات رجيم التفاح
- يخفض الوزن بسرعة.
- التفاح منخفض السعرات الحرارية حث أن 100 جرام من التفاح تساوي حوالي 52 سعر حراري فقط.
- التفاح غني بالحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم كمان أنه سكري الطعم أيضًا.
عيوب رجيم التفاح
- رجيم قاسي ولذلك يجعلك تفقدين وزنك الزائد بسرعة، لكن على صعيد آخر يمكن اكتساب هذا الوزن بسرعة أيضًا بعد ذلك.
- لا يوجد به تنوع في العناصر الغذائية
- ممنوع على الحوامل والمرضعات ومن لديهم ضعف عام.
- يسبب زيادة في حموضة المعدة أحيانًا.
اقرئي أيضًا: تعرفي على افضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
رجيم التفاح لمدة 3 أيام
مصدر الصورة
يعتبر هذا النوع من رجيم التفاح طريقة للديتوكس وتنقية الجسم من السموم، فإذا كنتي ترغبين في تنظيف جسمك في أقل من ثلاثة أيام، عليك اتباع هذه الطريقة لتحصلي على أفضل النتائج، وعلى عكس الأنظمة الغذائية الأخرى هذه الطريقة مفيدة لجسمك وتشبه الصيام نوعًا ما. ويمكنك اتباع رجيم التفاح هذا كل 3 أشهر لمدة 3 أيام، لتنشيط العقل والروح من جديد، فهو مركز وصحي وقصير أي يمكنك الالتزام به بسهولة لأنه محدود بمدة الأيام الثلاثة.
في هذا الرجيم يجب عليك أكل تفاحة كل ساعتين مع تناول كميات كبيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم، وفقط.. وبعد انتهاء المدة يفضل أن تعودي لتناول الطعام بشكل تدريجي وابدئي بأشياء خفيفة مثل الشوربة حتى لا يتأثر الجهاز الهضمي سلبًا بسبب مفاجأته بالطعام.
رجيم التفاح والزبادي
مصدر الصورة
واحد من أشهر الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة من خلال الاعتماد على عنصري التفاح والزبادي، وذلك لأن من فوائد التفاح:
- يساعد تناول التفاح في حماية الأعصاب.
- يخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
- يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- غني بمركبات الفلافونويد التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
- منخفض السعرات الحرارية فكل 100 جرام من التفاح تساوي ما يقارب الـ 50 سعرة حرارية فقط.
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وخصوصًا في القشرة.
- يساعد على منع امتصاص الكولسترول السيئ في القناة الهضمية.
- التفاح به كمية مناسبة من فيتامين C وبيتا كاروتين.
أما الزبادي فمن فوائده للرجيم خصوصًا:
- الزبادي أو "اللبن" غني بالبروتين وهو ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يعوض جسمك عن الكثير من العناصر الغذائية التي لا يتناولها في أثناء الرجيم، وذلك لأن الزبادي به كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والزنك والفسفور وفيتامين ب ١٢.
- يعزز الزبادي حرق الدهون خصوصًا إذا تم تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا لخفض الوزن والاستمتاع بالرياضة في نفس الوقت
جدول رجيم التفاح والزبادي
وجبات اليوم الأول:
وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش مع 2 توست بني وخيار مقطع.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: وجبة مفتوحة.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة.
وجبات اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 4 ملاعق فول بدون زيت مع 2 توست بني.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: سلطة خضراء مع ربع صدور دجاج مشوي و4 ملاعق أرز أبيض.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة.
اقرئي أيضًا: تعرفي على رجيم البروتين بالتفصيل
وجبات اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم مع 1 بيضة مسلوقة مع 1 توست بني.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: علبة تونة بالمحلول الملحي مع طبق سلطة خضراء و1/2 رغيف خبز أسمر.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
وجبات اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش مع 2 توست بني وخيار مقطع.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت مع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحين.
وجبات اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: 60 جرام شوفان مع 1 كوب زبادي منزوع الدسم و1 ملعقة عسل أبيض.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: سلطة خضراء مع ربع صدر دجاجة مشوي و4 ملاعق مكرونة مسلوقة.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة.
اقرئي أيضًا: رجيم الموزن بالتفصيل وكيف تفقدين الوزن بسرعة
وجبات اليوم السادس:
وجبة الإفطار: 4 ملاعق فول بدون زيت مع 2 توست بني وكوب نسكافيه أو شاي بدون سكر.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: 5 ملاعق كشري بدون تقلية مع زيادة الحمص والعدس وحدهم بجانب طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة.
وجبات اليوم السابع:
وجبة الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم مع 1 بيضة مسلوقة مع 1 توست بني.
سناك تفاحة
وجبة الغذاء: 1 سمكة مشوية مع طبق سلطة و4 ملاعق أرز أبيض.
وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
لا تنسي أن تخبرينا عن تجربتك مع رجيم التفاح أو أي رجيم آخر صحي، ساهم في إنقاص وزنك بدون أن يؤثر على صحتك.. شاركينا رأيك في التعليقات.
اقرئي أيضًا:
أفضل 7 أنواع رجيم يمكنك اتباعهم بأمان
الكاتب
ندى بديوي
الخميس ١٢ ديسمبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا