أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه

 منطقة البطن أحد أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون وتتسبب في ظهور الكرش، وهناك الكثير من العوامل التي تتسبب في ظهور الكرش بكل أنواعه التي سنتعرف عليها في هذا المقال، إلا أن التخلص من الكرش لا يحدث في أيام قليلة، فمن الضروري التعرف على أسباب ظهور الكرش لتتمكني من التخلص منها بخطوات صحية تساعدك في الحصول على جسم مشدود وصحي.
 

أسباب ظهور الكرش

• قلة شرب الماء، فيترتب على نقص الكميات المطلوبة من الماء في الجسم زيادة نسبة الأملاح وظهور انتفاخات في مناطق مختلفة من الجسم أبرزها الكرش.
• اضطرابات النوم، فقلة النوم قد تتسبب لدى بعض الأشخاص في زيادات الوزن، وذلك نظرًا لما تتسببه قلة النوم في تنشيط هرمون الكرتيزون.
• تناول الأطعمة التي تعتمد على الدهون.
• بلع الطعام دون مضغه جيدًا، والأكل سريعًا، وهو ما يتسبب لدخول نسبة من الهواء إلى المعدة وما يترتب عليها من تكون الغازات وانتفاخات البطن والكرش.
• كثرة تناول الموالح.
• تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم.
• تناول الحلويات والسكريات بكثرة.
•  الإإكثار من تناول المقليات والدهون.
• تناول المشروبات الغازية، حتى المدون عليها أنها مخصصة للرجيم وأنها لا تحتوي على السكريات.
• الأعمال المكتبية، والجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• تناول الطعام بكميات كبيرة.
• عدم ممارسة الرياضة، حيث يتسبب في ارتخاء العضلات.
• ارتداء مشدات الجسم باستمرار.
• تناول الكحوليات

اقرئي أيضًا: دايت سريع للمناسبات

الأكل الذي يسبب الكرش

•  المقليات.
•  المشروبات الغازية.
• الحلويات

أطعمة تساعد في تقليل منطقة الكرش

• الشوفان، لاعتماده على الألياف، ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول ووإعطاء الإحساس بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الأطعمة والوجبات.
• الزبادي، فتناولك لكوب من الزبادي مخلوط بمسحوق القرفة، يساعدك في حرق كمية كبيرة من الدهون خاصة عند تناوله قبل النوم، فهو من الخطوات المهمة والضرورية التي تساعد في التخلص من منطقة الكرش والأرداف.
• التفاح، فيعطي التفاح عند تناوله إحساس بالشبع،  لذلك فتناول تفاحة قبل وجبة الغداء من الأمور التي تساعدك في تقليل الكميات.
• الموز، وذلك لاحتوائه على كميات مناسبة من الألياف والبوتاسيوم.

اقرئي أيضًا: 5 ”سناك” طبيعية تساعد على انقاص الوزن

التخلص من الكرش

وصفات طبيعية للتخلص من الكرش

• الزبادي بالقرفة، فهي من أفضل المكونات التي تساعدك على التخلص من منطقة البطن والكرش والدهون الزائدة في مختلف مناطق الجسم ومنها الثدي، فتناولي كوب من الزبادي المخلوط بملعقة من القرفة قبل النوم يوميًا.
• القرفة والجنزبيل، اخلطي ملعقة من القرفة مع ملعقة من الجنزبيل وتناولي المشروب 3 مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية.
• الزنجبيل والكمون، أعصري نصف ليمونة على كوب من الماء المغلي وضيفي إليها ملعقة كبيرة من الكمون المطحون وملعقة زنجبيل، ثم أتركي الخليط لدقائق، وأشربي 3 أكواب من الخليط بنفس الطريقة يوميًا قبل الوجبات.
• الكمون والليمون، انقعي شرائح ليمون طازجة في كوب كبير من الماء المغلي، وضيفي إليه ملعقة كبيرة من الكمون، وفي اليوم التالي صفي الخليط وتناوليه على الريق، وشرب هذا الخليط يوميًا سيساعدك في تحقيق نتائج جيدة في تخسيس البطن والثدي.

تمارين للتخلص من الكرش

1. التمرين الأول، قفي في وضع مستقيم، وأرفعي يديك بالتوازي مع الأرض على الجانبين، وحركيهم بحركة دائرية خفيفة من 10 إلى 15 مرة.
2. التمرين الثالث، استلقي على ظهرك ثم أرفعي الجزء الأعلى من الجسم وعودي مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء، وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.
3. نط الحبل، نط الحبل أحد أهم التمارين التي تساعد بشل قوي وفعال في التخلص من منطقة البطن والدهون الزائدة ن الجسم بكل عام، وبإمكانك ممارسة التمرين من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتحقيق نتائج مبهرة، خاصة عند ممارسته في أثناء اتباعك رجيم يناسب طبيعتك.
4. البلانك، فتمرين البلانك من أفضل أنواع التمرينات التي تساعدك في شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، ارتكزي على الكوعين ومشط القدمين لثوان، وكرري ذلك في 3 مجموعات لكل مجموعة من 20 إلى 25 ثانية.

الكرش العضلي

•  الكرش العضلي، وهو الكرش الناتج عن قلة المجهود أو الحركة، خاصة عند ممارسة الاعمال المكتبية والتي تعتمد بشكل أكبر على الجلوس والاكتفاء بالأعمال الكتابية.
• الكرش المنتفخ، وهو الناتج عن تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة ي أوقات الاكتئاب أو السعادة  أو التوتر والتي يحدث فيهما فتح للشهية ورغبة دائمة في تناول الطعام.
• الكرش الهرموني وهو ناتج عن تعرض الجسم لتغيرات هرمونية، سواء هرمون الكرتيزون أو في أوقات ما قبل الدورة الشهرية.

اقرئي أيضًا:

تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها

وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية