رجيم البرتقال لخسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل

هناك كثيرون بدأوا في اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الفواكه، ومن بينها رجيم البرتقال، كون الاعتماد على تناول الفواكه بصورة أساسية يعمل على إزالة السموم من الجسم، ويساعد على تقوية الجهاز المناعي، وفي الغالب لن يكون تناول الفواكه حتى الشبع أمر مضر كأي نوع آخر من المكونات الغذائية التي تحتوي على كميات أكير من الدهون والسكريات والكربوهيدرات.

البرتقال، في حد ذاته، فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وتعوض أي نقص في الفيتامينات، غير أنها مقاوم نزلات البرد والإنفلونزا الأول، ووضعها ضمن برنامج غذائي كامل، يساهم بصورة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، والعمل على بقاء الجسم بصحة جيدة.

تعرفي على: أفكار لفطور صحي ولذيذ وسهل يمنحك الطاقة لباقي اليوم

فوائد رجيم البرتقال

وقبل التطرق إلى تفاصيل رجيم البرتقال، وكيف يمكن اتباعه، اعرفي أولا، الفوائد الصحية التي يمكن أن تعود على الجسم من تناول البرتقال، خاصة، وهو مصدر مهم للألياف  الغذائية ومصدر أساسي لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على فيتامينات أ وب1، وحمض الفوليكوحمض البانتوثنيك، وكذلك الكالسيوم والحديد والماغنسيوم والفسفور والبوتاسيوم.

ومن أهم فوائد البرتقال:

قدرته على الوقاية من بعض أمراض السرطان، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل بفاعلية ضد الالتهابات.
يقلل تناول البرتقال من نسب البوتاسيوم، وهو ما يعمل على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الإصابة بالسكتات الدماغية.
يحتوي البرتقال على الألياف والبوتاسيوم، مما يساهم في دعم صحة القلب، وتقليل خطرالإصابة المتعلقة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
بسبب قدرة البرتقال على منح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة، يعتبر من المناسب أن يكون ضمن النظام الغذائي لمرضى السكر ليمنحهم الألياف الغذائية، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بداء السكري.
يمنح البرتقال الجسم والبشرة ملمس رطب، ويقوي من صحة الجلد بصورة عامة، ويخلص الجسم من السموم والبكتيريا، وكما انه يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن.

رجيم البرتقال لإنقاص الوزن

أوضحنا أن الاعتماد على البرتقال من أجل التخلص من الوزن الزائد، يأتي من أنه فاكهة لا تحتوي على كثير من السعرات الحرارية، فالثمرة الواحدة تحتوي على 39 سعر حراري، و8.5 جرام من الكربوهيدرات، ولكن كيف يمكنكم البدء بتطبيقه؟

يفضل أن يكون رجيم البرتقال لمدة محددة قد تصل من 14 إلى 21 يوما، ويمكن تكراره على فترات بعيدة، وحتى يكون فعال، يمكنك تطبيقه كالتالي:

وجبة الإفطار

ثمرة برتقال أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر، مع قطعة من التوست، وكوب من الشاي أو النسكافيه.

وجبة الغداء

ثمرة برتقال أو كوب عصير برتقال خالي من السكر، وقطعة من الجبن، وخس وطماطم.
أو 2 ثمرة برتقال، مع قطعة من التوست، وقطعة من الجبن.

وجبة العشاء

تتناولين البرتقال عصير طبيعي أو ثمرتين، مع قطع من صدور الدجاج الخالية تماما من الدهون، ويمكن تناول قطعة من الجبن بدلا منها.

الوجبات الخفيفة

تكون الوجبات الخفيفة، عصير برتقال أو شرائح برتقال مع أي نوع آخر من الفواكه.

رجيم البرتقال والبيض

يعتمد هذا النظام الغذائي على البرتقال والبيض كمكونين غذائيين رئيسيين، ولا يتم تطبيقه أكثر من 21 يوما، ويتم اتباعه كالتالي:

وجبة الإفطار

كوب من الشاي، مع ثمرة برتقال، وقطعة خبز توست.

وجبة الغداء

ثمرة برتقال، مع بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء

2 ثمرة طماطم، وثمرة خس، و2 بيضة مسلوقة.

ويمكن تناول كوبين من الرايب، وقطع من خبز التوست كوجبات إضافية وخفيفة، ومع مرور الأيام، يمكن استبدال البيض بقصع من اللحم المسلوق أو صدور الدجاج الخالية من الدهون، ويمكن إضافة قطع من الجبن أيضا.

بلتأكيد، اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية القاسية، كرجيم البرتقال، يجب أن يتم التعامل معها بحذر، فقد لا يكون مناسب لبعض الأشخاص، ومن الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة، ولذلك يجب قبل الاعتماد عليه، أن يكون ذلك من خلال نصيحة إخصائي تغذية أو طبيب متخصص، كما يجب أن يكون الرجيم لفترة محددة، لا يتم تكرارها إلا بعد وقت طويل.

اقرئي أيضا:

الهرم الغذائي بالتفصيل لتعرفين احتياجك وتحفظين وزنك 

رجيم لو كارب لخسارة وزنك بشكل صحي وآمن

أضرار السمنة على الجسم ومخاطرها على الصحة