أعراض الضغط المنخفض وكيف يمكنك علاجها

فيبعض الأوقات قد يلازمك شعور بالهبوط والدوخة، وعدم القدرة على ممارسة يومك بشكل طبيعي، وقد يستمر الأمر لأيام متواصلة، تتزايد فيها لأعراض، خاصة في فصل الصيف، وهذه وهذه المؤشرات من أعراض الضغط المنخفض، حيث يتزايد انخفاض ضغط الدم دى بعض الأشخاص مع ارتفاع درجات الحرارة، لذلك فمن الضروري التعرف على أعراض الضغط المنخفض، وكيف يمكن التعامل معه، حتى لا يصل الأمر حد الإغماء وتزايد لأعراض.

أعراض الضغط المنخفض

تتشابه أعراض الضغط المنخفض مع بعض أعراض الأمراض الأخرى، لذلك فعند الشعور بعرض من الأعراض التي سنعرضها لك، فها لا يعني أن هناك أمر خطير، وإنما قد يكون مؤشر لانخفاض ضغط الدم، ومن أهم أعراض الضغط المنخفض:

الشعور بدوار.
تنميل الدماغ، وكأن هناك وخز بها.
الرغبة في القيء.
الغثيان.
الصداع النصفي أو الكلي.
فقدان القدرة على التركيز.
الشعور بهمدان الجسم وعدم السيطرة عليه.
يصل الأمر في بعض الحالات حد الإغماء.

رفع الضغط المنخفض الخطير

في الطبيعي يجب أن يتراوح ضغط الدم ما بين 80 ملم زئبق و120 ملم، ويعني انخفاض ضغط الدم عدم كفاية تدفق الدم إلى القلب والدماغ والأعضاء الحيوية، ويحدث أحيانا في حالات التحرك فجأة من وضع الاستلقاء إلى الجلوس، فيشعر الشخص بالدوخة والغثيان وخفقان القلب، ولكن تكرار هذه الأعراض بشكل مستمر يعني ضرورة متابعة الطبيب.

وكثير ما يصل ضغط الدم لدى بعض الأشخاص عند 90/60، وهو مايتسبب في الأعراض السابقة والتي قد تصل حد الإغماء، إلا أن، على الرغم من أن القياس السابق يعد منخفض جدًا، إلا أن هناك بعض الأشخاص ينخفض لديهم الضغط عن هذا القياس وهو ما يعد أمرًا خطيرًا، خاصة إذا كان الأمر متكرر.، ومن أهم الخطوات التي يمكن الحفاظ بها على الضغط عند قياس طبيعي:

الاهتمام بوجبة الفطور، بحيث تحتوي على جبن قليل الملح، وخضروات، وعصائر طازجة.
.تناول أطعمة غذائية تعتمد على نسبة ملح عالية قليلا، حتى تعمل على ارتفاع ضغط الدم.
تناول الكثير من السوائل والمياه، بمعدل لا يقل عن 3 لترات يوميا.
أن تعتمد في طريقة تناول الوجبات اليومية على تناول وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر، لتجنب الجوع ووجود فجوات بين الوجبات الرئيسية. 4
العمل على زيادة تدفق الدم عبر ممارسة التمارين الرياضية.
تجنب الحركة السريعة والمفاجئة، واتخاذ الحذر والحيطة عند الانتقال من وضعية الاستلقاء أو النوم إلى النهوض أو الجلوس، فالحركة السريعة المفاجئة بين الوضعين من الممكن أن تسبب بشعور بدوخة وعدم وضوح في الرؤية، لذلك من الأفضل القيام بحركة هادئة والجلوس لثوان قبل القيام.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي يعمل على ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت.
حليب اللوز من المكونات الطبيعية الخالية من الدهون غير الصحية والكوليسترول، التي يعمل تناولها يوميا على توازن ضغط الدم وارتفاعه، فهو يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا3.
تقليل كمية الكربوهيدرات في الأطعمة واختيارها، كونها تُهضم بسرعة ويعمل ذلك على انخفاض ضغط الدم.
من الأفضل للجسم أن يرتاح لمدة 60 دقيقة بعد تناول الطعام، حتى لا ينخفض ضغط الدم.
تجنب الوقوف لفترات طويلة من الوقت حتى لا ينخفض ضغط الدم.

أسباب هبوط الضغط عند النساء

كل الأشخاص معرضين لانخفاض الضغط، إما لطبيعة أجسامهم، أو بسبب تجاهل تناول كميات السوائل اللازمة، أو لسوء النظام الغذائي، إلا أن النساء أكثر عرضة للضغط المنخفض، خاصة مع اضطرابات الدورة الشهرية، وموعدها، فقبل الحيض تبدأ المرأة في مواجهة بعض الأعراض أبرزها أعراض الضغط المنخفض سواء قبل الحيض أو خلاله.

فتشعر المرأة بهبوط دائم، ودوار عند القيام من وضعية النوم أو الجلوس، وهنا يتعلق الأمر بالدورة الشهرية إلى جانب الحالة النفسية، والتي تتسبب في إهمال النظام الغذائي السليم، وإتباع نظام غذائي خاطئ يتسبب في انخفاض ضغط الدم.

أعراض الضغط المرتفع

الضغط المنخفض يمكن السيطرة عليه، ويتم اللجوء إلى الطبيب فيه في أضيق الحدود، إذا انخفض بصورة أكبر من اللازم، إلا أن الضغط المرتفع من الضروري التعامل معه بحذر، حيث يتسبب الضغط المرتفع في كثير من المضاعفات التي تهدد حياة المصاب، وهناك أعراض الضغط المرتفع التي تنبه لضرورة الاستعانة بالطبيب ومنها:

الصداع
الغثيان والقيء
الدوار وضبابية الرؤية
نزيف الأنف
ضربات القلب السريعة
عدم القدرة على التنفس

علاج الضغط المرتفع

ينقسم الضغط المرتفع إلى نوعين هما، الضغط العالي الأساسي، وهو ارتفاع ضغط الدم غير الناتج عن حالة مرضية أو سبب معروف، والضغط العالي الثانوي، وهو ارتفاع ضغط الدم الناتج عن مشكلة صحية، وفي كل الحالات فهناك بعض الأمور التي تتسبب في ضبط ضغط الدم وتجنب مضاعفات ارتفاع، ومن أهم هذه الخطوات:

زيادة النشاط البدني و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية والمشي
خسارة الوزن الزائد
التوقف عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية
الابتعاد عن الضغط العصبي قدر الإمكان
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والكربوهيدرات
تناول كمية أكبر من الشيكولاتة الداكنة وشرب الكاكاو
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين
ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس

مشروبات للضغط المرتفع

ارتفاع ضغط الدم لا يعني بالضرورة حتمية الذهاب للطبيب، ولكن في بعض الأوقات قد تساعد العلاجات المنزلية في ضبط ضغط الدم المرتفع، وأهمها الكركديه المنقوع، فقط كل ما ستحتاجينه هو نقع كمية كافية من الكركديه في كوب من الماء، وتركه لمدة ساعة، ثم تناوله، فالكركديه من المشروبات التي لها مفعولها الساحر في خفض ضغط الدم.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط

أول ما يجب فعله عند الشعور بأعراض الضغط المنخفض هو تناول كميات مناسبة من الماء، أو بعض الموالح مثل المخللات التي تساعد في رفع ضغط الدم.ومن الأطعمة والمشروبات التي تساعد في رفع ضغط الدم:
تناول الكافيين من القهوة والشاي، حتى تعمل على ارتفاع ضغط الدم.
إضافة الأجبان التي تحتوي على نسبة من الأملاح قليلا. ضرورة أن يكون الجسم في حالة رطبة، بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا.
تناول المخللات والمعجنات يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
الطعام الذي يحتوي على نسبة من الدهون، كاللحوم والدواجن. على عكس ضغط الدم المرتفع، يستهدف ضغط الدم المنخفض أن يزيد من كمية الصوديوم في الجسم، ولكن بطريقة آمنة ودون إفراط. ومع ذلك، يجب البعد عن تناول الدهون المشبعة والحلويات والمشروبات الغازية.

ضغط الدم من الأمور التي يجب الاعتناء والانتباه لها جيدًا، خاصة فيما يتعلق بضغط الدم المرتفع، فمن الضروري إتباع النظام الغذائي الصحي الذي يحافظ على صحة جسمك، ويجنبك أعراض الضغط المنخفض والمرتفع، مع ضرورة الاهتمام بتناول الكميات الكافية من الماء.

اقرئي أيضًا: