10 طرق للتركيز عندما تشعر بالتوتر في العمل

كثير من العوامل تتسبب في تشتيت الانتباه في العمل، وهو الأمر الذي قد يصل بك إلى تأجيل أعمالك وتراكمها في النهاية،وهو ما يزيد من الضغوط، وأهم الأمور التي قد تؤجل إنجازك للمهام هو التوتر، لذلك فإليك 10 طرق للتركيز عندما تشعر بالتوتر في العمل، لتتمكني من إنجاز مهامك دون مزيد من الضغوط.

10 طرق للتركيز عندما تشعر بالتوتر في العمل

فقدان التركيز له كثير من الأسباب التي تصل بك إلى نتائج غير المرغوب فيها، وقد يكون الأمر ناتج عن عوامل خارجية مثل الضوضاء، وطبيعة مكان العمل، إلا أنه في بعض الأوقات قد يكون الأمر ناتج عن مشكلات داخلية، مثل المشكلات الصحية التي تتسبب في نقصالتركيز وأهمها اضطرابات الدور الشهرية، والألم الناتج عن أي مرض أو إصابة إلى جانب نقص الفيتامينات، لذلك فمن الضروري فحص الحالة الصحية لك من وقت لآخر للتأكد من سلامتك وعدم التأثير على تركيزك.

والتوتر أحد أهم الأسباب الرئيسية التي تتسبب في تشتيت الانتباه وتقلل من إنتاجيتك، وإليك أهم 10 طرق تساعدك على التركيز عندما تشعرين بالتوتر:

تمرينات العقل، فمن الضروري تدريب العقل على التذكر، فالعقل البشري مثله مثل الجسم، يحتاج للتدريب المستمر كي يظل منتبها ومتيقظا ويقوم بوظائفه بشكل أفضل. وهناك عدد من التمرينات التي يمكن أن تساعدك في ذلك، مثل محاولة استعادة أشخاص من زمن ماض، أو محاولة تذر تفاصيل الأحداث التي مر عليها سنوات، أو محاولة حفظ أرقام الهواتف، فكل هذه المحاولات تساعدك في تمرين العقل وتقوية ذاكرته، إلى جانب أنها تساعدك في التركيز على مهامك اليومية
ممارسة رياضة التأمل واليوجا اليوجا، فللرياضة تأثيرها المباشر على صحة العقل، خاصة تمارين اليوجا، حيث أنها الداعم الأول للنشاط العقلي وتحسين الذاكرة. خاصةً عندما نُمارسها باستمرار، اليوجا والتأمل تجعلنا في حالة نفسية جيدة، وفرصة رائعة لتصفية الذهن من كل الضغوط والمشاكل، إلى جانب أنها تعمل على تخليص الجسم من الطاقة السلبية وعوامل التوتر، وبالتالي تكون الذاكرة مستعدة لاستقبال المزيد من الذكريات والمعلومات، ويصبح الذهن صافي لاستكمال مجريات يومه، فلا توجد أزمة ممن ممارسة تمارين التأمل في المكتب أو في أوقات الراحة>

فحص الجسم والخضوع لفحوصات الفيتامينات، فنقص بعض الفيتامينات في الجسم ينعكس على الصحة العقلية والذهنية، ويتسبب في تشتيت التركيز، ومن أهم الفيتامينات التي تؤثر على ذلك فيتامين "دال" فأحد أهم أعراض نقص عهذا الفيتامين في جسمك هو التشتت وعدم القدرة على التركيز والتذكر. لذلك يجب أن تعرف نسبة فيتامين د في جسمك وتحرص على تناول الأطعمة المليئة به، والاستمتاع بأشعة الشمس النافعة .
استخدام الذاكرة البصرية رؤية الأشياء تجعلنا نتذكر بطريقة أسهل كثيرا من مجرد السمع أو الحفظ الشفهي. فإذا كنت تجدين صعوبة في استحضار عناصر العمل أو الأمور التي تساعدك في استكمال بشكل جيد بعيد عن التوتر، فاعتمدي على الصورة البصرية والرسومات التي تزيد من التركيز وتعمل على سهولة التعامل.

الاعتماد على الكتابة بشكل كلي قد يجعلنا لا نستخدم ذاكرتنا أبدا، ولكن فكرة كتابة ملاحظات أو إشارات لتُذكرنا بأي شيء فكرة ناجحة جدا. استخدم تليفونك المحمول أو دفتر صغيرة لكتابة بعض الأشياء التي ستساعدك على التذكر فيما بعد. فحتى في حالة نجح التوتر في إلهائك عن تذكر أمر ما فستساعدك هذه الخطوة على استكمالها وتذكرها بسهولة.
تجنبي التواجد في مكان به فوضى، فالعشوائية عدوة التذكر والتركيز، فالعقل يستوعب بشكل أفضل الأشياء المنظمة والتي تمتاز بالترتيب. لذلك احرص على إدخال المعلومات لعقلك بطريقة منظمة لكي يستطيع تذكرها بسهولة بعد ذلك. فاحرصي دائماً على ترتيب مكتبك والبعد عن أي عوامل تتسبب في التشويش البصري.
تحدث عن الأمر عندما ترغب في حفظ شيئا ما أو تذكر شيئا ما، حاول التحدث مع نفسك عن الأمر. وخاصةً في حالة المذاكرة والدراسة، يجب أن تقرأ كل ما تدرس بصوت مسموع ليستطيع عقلك تذكره بعد ذلك بسهولة.
مضغ العلكة أو تحريك الفك، فالعلكة أو اللبان يساعدان في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.
الاستماع إلى المزيكا المفضلة، إذا كنت من الأشخاص اللذين تساعدهم الموسيقى في الدخول إلى مود محدد وتعمل على زيادة تركيزهم، فحددي مجموعة من تراكات المزيكا لسماعها في وقت العمل لتساعدك على الانسجام والانفصال التام عن المؤثرات الخارجية
الاعتماد على نظام غذائي صحي، فتناول الأطعمة غير الغنية بالدهون له تأثيره الواضح على زيادة التركيز، على عكس الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الدهون والعناصر غير الصحية، والتي تتسبب في ضعف التركيز والشعور الدائم بالخمول

احرصي على إتباع الخطوات السابقة لتتمكني من تخطي عقبة التركيز، واستفيدي من الـ10 طرق التي تساعد التركيز عندما تشعر بالتوتر في العمل، لتتمكني من تقديم إنتاجية أفضل بجودة أعلى.