8 طرق للتخلص من الشعور بالإرهاق

غالبا، ما يطاردنا شعور بالإرهاق والتعب دون وجود مبرر أو سبب واضح لهذا الشعور، خاصة عندما يكون مصاحب للاستيقاظ من النوم، ويؤرقنا هذا الشعور كوننا لا نعلم أساسه أو مصدره وكيف يمكن لنا أن نتغلب عليه ونواجهه.

ويسبب هذا الإحساس الضيق لصاحبه، خاصة، إن لم يكن هناك ما يستدعي وجوده، سواء أمراض بعينها، أو تقدم في العمر، ولكن لسوء الحظ فإن التعب والإرهاق شعور يصاحب كثير من الشباب هذه الأيام، وخاصة، من هم في منتصف العمر.

تعرف على: مكونات طبيعية تعالج التهاب اللثة

مواجهة التعب والإرهاق

تلك مجموعة من الطرق التي يمكنها أن تساعد على التخلص من الشعور بالإرهاق والكسل، ومعرفة أسبابه، التي من الممكن أن تكون متعلقة بأمراض قد اصينا بها دون ان ندري، أو اسباب متعلقة بسلكويات حياتية وروتين يومي يضر بصحتنا ويؤثر على أدائها لمهامنا اليومية.

1. محاولة التعرف على وجود سبب مرضي للشعور بالتعب والإرهاق، فيمكن مراجعة الطبيب لمعرفة إن كانت هناك أي إصابة بأمراض مثل القلب أو الأنيميا ومرض السكري والتهاب المفاصل، فقد يكون هذا الشعور إنذار لمرض خطير تعاني منه، ومن بينها الغدة الدرقية التي تؤثر على النشاط اليومي بصورة كبيرة، وتسبب الخمول في بعض الأحيان، كما أن الاكتئاب واحدة من أعراضه الشعور بالكسل والإرهاق، لذلك يجب الحذر ومشورة الطبيب.
2. الكسل يتبعه كسل، ولذلك يجب عليك بدء التحرك وتحقيز الجسم بمجموعة من الطرق والنشاطات التي تعمل على مواجهة الإرهاق والتعب، فتقوم بالمشي أو القيام بالأمور المنزلية أو الانشغال بالقراءة والاطلاع، ويمكن أن يكون التطوع ومساعدة الغير طريقة لتوجيه طاقتك نحو أنشطة مفيدة.
3. يمكنك ممارسة اليوجا، قد يبدو أنها نشاط لا يوجد به أي حركة، ولكن هناك دراسات أثبتت مدى فاعليتها في تعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، وقدرتها على تصفية الذهن تجعل الجسم مشبع بالطاقة الإيجابية التي يمكنها أن تساهم في التخلص من الطاقة السلبية التي تحفز الخمول والإرهاق.
4. جفاف الجسم من المياه يضغط على الطاقة ويضعف الأداء البدني، لذلك يجب الحرص على تناول أكثر من 8 أكواب يوميا من المياه والسوائل، كونها تساعد على الحفاظ على التوازن داخل الجسم وتمنحه الترطيب اللازم.
5. الحصول على قسط كاف من النوم، ليسمح للجسم بالراحة وتجديد خلاياه، ومنحه القدرة على بداية يوم جديد، وحتى في العمل فمن الأفضل القيام بأخذ أوقات متفرقة من الراحة لمدة دقائق قليلة، لأن العمل المتواصل ينهك الجسم بصورة سريعة ويجعله دوما في حالة من الإرهاق والتعب.
6. تناول السمك، لأنه يعزز النشاط والشعور باليقظة، كما يمنح الجسم عدد من البروتينات والفيتامينات المفيدة والغنية، وبخلاف الماكولات البحرية، يجب الحرص على تناول البيض والكبد والموز المعروف بفوائده المتعددة، إلى جانب تناول السبانخ والشوفان وشرب الشاي الأخضر، والمكسرات أيضا.
7. التخلص من الوزن الزائد، والحصول على وجبات متوازنة يحمي من الشعور بالإرهاق والعتب، لآن السمنة تعني تناول وجبات غير صحية من الممكن أن تؤثر على صحة الجهاز العصبي، في حين يجب أن تحرص على تناول الفواكه والخضروات القادرة على تحسين الصحة العقلية، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة بسبب الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتوي عليها، خاصة الماغنسيوم، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الطعام الغني بالسكر والوجبات الدسمة.
8. للحفاظ على مستوى السكر في الدم، يمكنك تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، لتجنب الشعور بالتعب، فيجب ان يكون الجسم مشبع بالغذاء الكافي على مدار اليومن كما يجب الابتعاد عن مصادر الطاقة السلبية التي ترهق الجسم ذهنيا وبدنيا وتجعله دوما في حالة من الخمول والإرهاق.

هناك كثير من الطرق التي تخلصك من التعب والإرهاق ولكن المهم التأكد من عدم وجود أسباب مرضية خطيرة أدت إلى هذا الشعور، حتى تكون طريقة العلاج مناسبة.

اقرأ أيضا : 7 طرق بسيطة للعناية بالجسم تمنحك حياة أفضل 

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

إن كنت تحاول معرفة بعض من الأسباب التي يمكنها أن تكون وراء شعورك الدائم بالإرهاق والتعب، فتلك مجموعة من الأمراض أو الأعراض المرضية التي تحدث وتسبب للجسن الخمول والإرهاق الدائمين، أولا عليك التأكد من أن هذا عرض يحدث لك منذ فترة طويلة، وليس مجرد شعور بسبب تعرضك للإجهاد أو عدم أخذ كفايتك من النوم، فيجب عليك إتباع نظام متوازن بالبعد عن النشاطات المرهقة وتمنح جسمك ساعات نوم طويلة، ليس أقل من 7 ساعات، وذلك لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع تبدأ بعدها تلاحظ استمرار شعورك بالإرهاق من عدمه.

إذا استمر الشعور بالإرهاق رغم المحاولات بالبعد عن مصادر الإجهاد والتعب، فهذا يعني أنك قد تكون مصاب بمرض أو تعاني نقص معين في فيتامينات معينة، ومن ضمن هذه الأسباب:

الأنيميا

فقدان الحديد أو الفيتامينات من الجسم يجعله دوما في خالة خمول، ويصبح أقل مجهود يسبب له الإرهاق، فنقص خلايا الدم الحمراء يؤثر على تدفق الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا، مما يسبب الشعور بالضعف وقصر النفس، مما يعني ضرورة علاج الأنيميا بإجراء التحاليل ومعرفة الأسباب، للحصول على العلاج المناسب.

الغدة الدرقية

من الممكن أن يكون اختلال وظائف الغدة الدرقية سبب رئيسي في الشعور بالإرهاق والتعب،لأنها المسئولة عن إنتاج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي، وأي قصور في أدائها لمهامها يؤثر على نشاط الجسم، فهي تسبب الضعف العضلي وفقدان الوزن بشكل غير مبرر، غلى جانب عدم القدرة على التركيز وزيادة معدل ضربات القلب.

مرض السكر

من الأمراض المنتشرة بصورة كبيرةن وبين مختلف الأعمارن قد يكون نتيجة هرمونات وراثية أو عادات غذائية غير صحية، ولكنه يسبب فقدان الوزن والعطش المتكرر مع الخمول وعدم القدرة على أداء نشاطك اليومي.

الاكتئاب

يؤثر الاكتئاب على طريقة حياتنا والنمط الروتيني الذي نتبعه سواء في ما نأكله أو نتنتاوله، كما له تاثيره على النشاط الذي نقوم به، فنجده يسبب الصداع ويؤثر على التركيز والتذكر بصورة سلبية.

بالتأكيد، ليست هذه كل الأسباب التي من الممكن أن تسبب التعب وتشعرنا دوما بالإرهاق، ولكن يجب عدم إهمال هذا الشعور مراجعة الطبيب إذا استمر لفترات طويلة.

اقرأ أيضا:

10 فوائد للشوفان تجعله وجبة لا غنى عنها

أعراض الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها

نصائح لتجنب الخمول خلال ساعات العمل