الرياضة في رمضان ضرورية لهذه الأسباب

يبدو أن حُلم الوصول لجسد ممشوق وقوام مثالي لهذا الصيف يتلاشى كُل يوم مع سُفرة إفطار العامرة بالخيرات، فما إن يؤذن الآذان وأشعر كأني على تعويض يوم الصيام الطويل بتناول الكثير من الطعام والمشروبات. أما كلمة " في " فهى ليست موجودة في قاموسي هذه الأيام، ولكن مع مرور أيام الشهر الفضيل قررت ألا أؤجل فكرة للغد، حيث اكتشفت أن مُعادلة الصيام + اتباع نظتم غذائي صحّي + رياضة ستساوي خسارة بعض الكيلو جرامات على الأقل حتى عيد الفطر. لذلك ساُشاركك بالأسباب التي جعلتني أُتخذ هذا القرار.

فوائد ممارسة أثناء الصيام

عادة صحية لا تختفي بالوقت، فإذا كُنتِ تواظبين على كروتين يومي في حياتك فلماذا قد تتوقفين عنها في ؟ الصيام لا يمنعك من مُمارسة كل ما تحتاجيه هو تنظيف وقتك وأن تعرفي كيف تُمارسيها بشكل صحيح. وإليكِ أهم فوائد ممارسة في وخاصةً أثناء الصيام...

1. قد تعتبرين أن مجهود إضافي شاق في يومك الي، ولكن لقد تفاجئت عندما اكتشفت أن ممارسة في هى الحل المثالي للقضاء على الشعور بالتعب والخمول والإجهاد! فهى تمد الجسم بالطاقة، وتجعله في حالة نشاط وحيوية مما يمنحك القدرة على استكمال صيامك بدون الشعور بالجوع والتعب.
2. فقدان الوزن الزائد في قد يكون أسهل كثيرا من الأيام العادية، خاصةً بمساعدة . فالجهد البدني المبذول أثناء التمارين الرياضية يُحفز الجسم على استمداد الطاقة من الدهون والشحوم الموجودة في الجسم، وذلك عندما يُصبح الجلوكوز الموجود في الكبد والذي تستمد منه العضلات نشاطها أقل مما يكفي الجسم.
3. هل تؤيدين فكرة أن الصوم واتباع نظام غذائي فقط قادران على منحك جسم مثالي بدون رياضة؟ الإجابة هى لا، فالبرغم من أن هذه المعادلة قد تقوم بإنقاص وزنك، إلا أنكِ لا تخسرين من خلالها إلا عضل ومياه الجسم، ولكن ممارسة هى التي تجعلك تخسرين الدهون وبالتالي تُنقصين وزنك بشكل صحيح.
4. من أبرز فوائد بشكل عام هى الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية وزيادة كفاءة الكبد، ولكن لماذا نحتاج هذه الفوائد في ؟ لأن تحسين عمل القلب يُعينك على تحمل مشقة الصيام، بالإضافة إلى أن زيادة كفاءة الكبد يجعل الجسم يتخلص من السموم والدهون التي تتشبع بها أكلات .
5. تُقوي في الجسم والجهاز المناعي وتجعله أكثر نشاطا أمام الأمراض. كما أنه تُنشط الدورة الدموية مما يزيد الشعور بالنشاط ويقضي على الخمول.
6. هى جزء أساسي من أي نظام صحي، لذلك ستُساعدك كثيرا على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تكتسبيها من وجبة الفطار والسحور. وخاصةً إذا تناولتِ وجبات دسمة في بعض أيام .

أفضل وقت لممارسة أثناء الصيام

الكثير من الأسئلة تتكرر كل عام حول مدى قدرة الصائم على ممارسة أثناء الصيام أو في بشكل عام. والحقيقة أن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر وفقا للمرحلة العمرية والحالة الصحية والقدرة البدنية أيضا. ولكن بشكل عام لا تتأثر قدرتنا كثيرا على ممارسة في . وإذا كُنتِ تُريدين التمرين أثناء ساعات الصيام فيُفضل أن يكون ذلك بعد الفجر مباشرةً أو قبل الفطار بساعة أو ساعتين على الأكثر، وحاولي أن تكون مدة التمرين ساعة أو أقل. 

أما إذا كُنتِ تُريدين ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطار فيُفضل أن يكون ذلك بعده بساعتين على الأقل أو 4 ساعات على الأكثر. حتى تمنحي معدتك فرصة لهضم الطعام بشكل سليم.

فوائد المشي أثناء الصيام

إذا كُنتِ لا تستطيعين ممارسة تمارين رياضية مُرهقة في فالمشي سيكون بديل جيد وعادة صحية رائعة يُمكنكِ اتباعها طوال شهر . إليكِ فوائده...

1. التخلص من السموم الموجودة في الجسم وتنقيته وكأنه ديتوكس للجسم كله
2. يُقوي عضلة القلب والرئة ويجعلك تتنفسين بشكل أفضل
3. يُشعرك بالحيوية والنشاط ويُخلصك من الحالة المزاجية السيئة أو العصبية الزائدة التي قد تشعرين بها نتيجة قلة الطعام أو العطش أو الحرمان من المشروبات التي تحتوي على كافيين
4. يُساعدك على حرق الدهون وتمرين عضلى القلب والحفاظ على شكل جسمك، فهو من تمارين الكارديو المُمتازة والتي يسهل ممارستها أيضا
5. عند ممارسة تمرين المشي على معدة خالية، سيُساعدك ذلك على خفض ضغط الدم المرتفع ومستوى السكر في الدم

نصائح عند ممارسة المشي في رمضان

• لا تفعلي ذلك في الأماكن المفتوحة المُشمسة لأن ذلك قد يُصيبك بالجفاف والشعور الشديد بالعطش خاصةً إذا كان الجو حار
• حاولي ارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي مناسب
• امشي لمدة 30 دقيقة فقط قبل الفطار أو يُمكنكِ زيادتها لساعة بعد الفطار
• يُفضل أن تُمارسي رياضة المشي قبل الفطار بساعة أو بعده بساعتين

اقرئي أيضا: فوائد المشي يوميا للمحافظة على صحة قلبك وعقلك

تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

يُمكنكِ ممارسة في بـ 4 تمرينات