تمارين شد البطن بعد الولادة لتتخلصي من الترهلات

العودة إلى وزنك السابق لما قبل الحمل والولادة هو الأمر الذي ترغب فيه كل امرأة، فكيف يمكن التخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة، والأسوأ هو كيفية التخلص من البطن التي يتركها الحمل، مع الكثير من الترهلات، وبالتأكيد لن يكفي الامتناع عن الأكل أو متابعة الأنظمة الصحية المختلفة، ولكن يجب أن يصاحب هذا كله بعض التمارين الرياضية التي تعيد شد جسمك، وتعيدك إلى وزنك السابق.

فإليكِ أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة لتتخلصين من تبعات الحمل والولادة.

شد عضلات البطن بعد الولادة

مبدئيًا، جسمك يحتاج من 6 لـ 8 أسابيع حتى يتعافى من إجهاد ما بعد الولادة والحمل، ولهذا يجب عليكِ تجنب ممارسة أي رياضة أو تمارين في هذا التوقيت لأن هذا سيؤدي لتأخر التعافي واسترداد صحتك.

التمارين التالية ستساعدك للتخلص من دهون المعدة، وتعيد إليكِ الوضع الطبيعي لمعدتك لتبدأين في إستعادة شكلك الطبيعي مرة أخرى.

1- المشي

رياضة المشي واحدة من أسهل الرياضات التي يمكنك البدء بها بعد الولادة، فبإمكانك اصطحاب طفلك في نزهة بعجلة الأطفال، لمدة 15 دقيقة، وبإمكانك أيضًا التدرج في المشي، فتبدأين في المشي على مهل من ثم تمشين بسرعة قليلًا فأسرع فأسرع، إلى أن تستعيدي عافيتك بشكل كامل فتبدأين بالمشي الطبيعي.

2- تمارين الجسر

تساعدك تمارين الجسر على شد عضلات البطن وأسفل البطن والفخذين كذلك، ولتنفيذ هذا التمرين عليكِ فقط بالنوم على الأرض وتثبيت قدميك مع رفع ركبتيك للأعلى، من ثم رفع منطقة البطن وأسفلها إلى الأعلى ببطئ والنزول، وبإمكانك تكرار العملية 10 مرات.

اقرئي أيضا: تمارين الكارديو لتحصلي على جسم عارضات الأزياء

3- تمارين الأيروبكس

تمارين الأيروبكس هي تمارين تساعدك على التخلص من بطن الحمل، والوزن الزائد بشكل عامل بسهولة، فهي تمارين تعتمد على السرعة في أدائها وتقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة، ويجب أن تداومي على عملها لمدة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

4- اليوجا

تعتبر اليوجا هي مجموعة من التمارين المتكاملة للنفس والجسم معًا، فأدائها في الصباح الباكر سيعيد إليكٍ نشاطك ويجعلك تكملين يومك بخفة ونشاط، هذا فضلًا عن كونها تساعدك على على تخفيف بطن ما بعد الحمل، وشدها للغاية.

بإمكانك ممارستها في المنزل أو الانضمام إلى أحد المجموعات التي تقوم بممارسة اليوجا في جماعات.

اقرئي أيضا: تمارين نحت الجسم لتحصلي على قوام مثالي وجذاب

5- تمارين بيلاتيس

البلاتيس هي تمارين تقوي الجسم وتجعله أكثر مرونة وتوازن،  وتعتمد على القيام بمجموعة من الحركات والأوضاع التي ستساعدك على تحسين جسمك وشده، وكذلك تساعد في الاسترخاء والتنفس بعمق.

6- تمرين الـ  Flutter Kicks

يساعدك هذا التمرين على فقدان الوزن وشد منطقة الفخذين والأرجل، وللقيام به يجب عليكِ الاستلقاء على الأرض ووضع يديكِ خلف ظهرك، من ثم رفع ساقيك عن الأرض وتحريكهم في حركات عكسية للأسفل والأعلى، ويجب أن تحافظي على كونها مشدودان طوال مدة عمل التمرين.

7- السباحة

تعد السباحة من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها لشد جسمك بالكامل وإنقاذ وزنك، ولكن عليكِ توخي الحذر، فيجب البدء في تمارين السباحة بعد حوالي 7 أسابيع من الولادة لتجنب العدوى.

اقرئي أيضا: وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية

8- تمرين الـ  abdominal Crunches

يساعدك هذا التمرين على شد المنطقة العليا من بطنك، وهو تمرين خفيف يعتمد في أداءه على البطئ الشديد وغير مرهق، فقط تحتاجين إلى الاستلقاء على الأرض ووضع يديكِ خلف رقبتكِ ورفع ركبتيك إلى الأعلى، من ثم ستقومين بالإنحناء إلى الأمام قليلًا مع المحافظة على شد بطنك بالكامل.

وأخيرا، إلى جانب هذا التمرين حاولي الحفاظ على وزنك باتباع نظام غذائي صحي لخفض الوزن حتى لا يضيع كل مجهودك في التمارين.

اقرئي أيضا:

تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

وصفات تخسيس دهون البطن بسهولة ودون معاناة

تمارين رياضية لحرق دهون الجسم بسرعة