تعرفي على السعرات الحرارية في الأطعمة الأكثر استهلاكا
الأكثر مشاهدة
أصبحن كثيرون منا حاليًا يبحثون على السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولوها حتى يمكنهم السيطرة على الوزن فلا يزيد أو يقل، ويجب الإنتباه إلى أن حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للشخص يختلف بين الذكور والإناث بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط البدني. ورغم أنني أفضل اتباع أنظمة غذائية صحية بعيدًا عن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة، لكنني أحيانًا ألجأ لمعرفة عدد السعرات حتى يفهم عقلي حقيقة ما يستهلكه من بعض أنواع الطعام، لذلك أحضرنا لك هذا الجدول.
جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام
هذه الأرقام يمكن أن تختلف قليلًا من مكان لآخر، لكننا اعتمدنا على أكثر من مصدر:
السعرات الحرارية في الفاكهة:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| البطيخ | 30 سعرة |
| فراولة | 30 سعرة |
| زبيب | 299 سعرة |
| رمان | 83 سعرة |
| برقوق | 46 سعرة |
| أناناس | 50 سعرة |
| كمثرى | 57 سعرة |
| خوخ | 39 سعرة |
| بابايا | 43 سعرة |
| برتقال | 47 سعرة |
| مانجو | 60 سعرة |
| كيوي | 61 سعرة |
| جوافة | 68 سعرة |
| تين | 74 سعرة |
| تمر | 282 سعرة |
| كريز | 50 سعرة |
| توت أزرق | 57 سعرة |
| توت أسود | 43 سعرة |
| موز | 89 سعرة |
| أفوكادو | 160 سعرة |
| مشمش | 48 سعرة |
| تفاح | 52 سعرة |
| عنب | 69 سعرة |
| ليمون | 29 سعرة |
| باشون فروت | 97 سعرة |
| كانتلوب | 34 سعرة |
| يوسفي | 47 سعرة |
| سلطة فواكه | 50 سعرة |
| زيتون | 115 سعرة |
اقرئي أيضًا:رجيم الفشار وكيف ييمكنك الاستفادة منه
السعرات الحرارية في الخضروات:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| الجرجير | 25 سعرة |
| زيتون أسود | 115 سعرة |
| بروكلي | 34 سعرة |
| هليون | 20 سعرة |
| شمندر | 43 سعرة |
| ملفوف | 25 سعرة |
| طماطم شيري | 100 سعرة |
| ملفوف صيني | 16 سعرة |
| جزر | 41 سعرة |
| قرنبيط | 25 سعرة |
| ذرة | 365 سعرة |
| خيار | 16 سعرة |
| باذنجان | 25 سعرة |
| شمر | 31 سعرة |
| ثوم | 149 سعرة |
| بصل أخضر | 32 سعرة |
| خس | 15 سعرة |
| مشروم | 22 سعرة |
| بامية | 23 سعرة |
| بازلاء | 81 سعرة |
| فلفل أخضر | 27 سعرة |
| بطاطس | 77 سعرة |
| قرع عسل | 26 سعرة |
| سبانخ | 23 سعرة |
| بطاطا حلوة | 86 سعرة |
| طماطم | 18 سعرة |
| كوسة | 17 سعرة |
| واسابي | 109 سعرة |
| كرفس | 16 سعرة |
اقرئي أيضًا: أفضل أنظمة للتخسيس مع الجيم
السعرات الحرارية في الألبان:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| الحليب كامل الدسم | 61 سعرة |
| الزبادي | 61 سعرة |
| كريمة الخفق | 257 سعرة |
| كريمة حامضة | 181 سعرة |
| حليب منزوع الدسم | 35 سعرة |
| حليب نصف دسم | 50 سعرة |
| حليب بودرة | 496 سعرة |
| حليب الصويا | 45 سعرة |
| حليب اللوز | 17 سعرة |
| حليب جوز الهند | 230 سعرة |
السعرات الحرارية في الأجبان:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| جبنة شيدر | 403 سعرة |
| جبنة زرقاء | 353 سعرة |
| جبنة برميزان | 431 سعرة |
| جبنة فيتا | 264 سعرة |
| جبنة حلوم | 321 سعرة |
| جبنة رومي | 313 سعرة |
| جبنة قريش | 98 سعرة |
| جبنة موزاريلا | 280 سعرة |
اقرئي أيضًا: الفواكه الممنوعة في الريجيم تجنبييها لتخسري الوزن
السعرات الحرارية في المكسرات والبذور:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| بندق | 628 سعرة |
| لوز | 575 سعرة |
| كاجو | 553 سعرة |
| فستق | 562 سعرة |
| فول سوداني | 576 سعرة |
| جوز أو عين جمل | 654 سعرة |
| بيكان | 691 سعرة |
| جوز الهند | 354 سعرة |
| بذور عباد الشمس | 584 سعرة |
| بذور السمسم | 573 سعرة |
السعرات الحرارية في البقوليات:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| عدس أسود | 353 سعرة |
| فول | 341 سعرة |
| حمص | 364 سعرة |
| لوبيا | 337 سعرة |
| عدس أحمر | 329 سعرة |
| فاصوليا بيضاء | 336 سعرة |
| فاصوليا حمراء | 124 سعر |
اقرئي أيضًا: رجيم آمن وصحي للمرضعات سيفقدك الوزن بفاعلية
السعرات الحرارية في الدهون والزيوت:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| سمن بلدي | 900 سعرة |
| سمن نباتي | 795 سعرة |
| زيت نباتي | 884 سعرة |
السعرات الحرارية في الأسماك والمأكولات البحرية:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| سمك بلطي | 100 سعرة |
| سمك بوري | 170 سعرة |
| سمك تونة معلب | 280 سعرة |
| سردين معلب | 294 سعرة |
| سبيط | 175 سعرة |
| كابوريا | 162 سعرة |
| سلمون | 206 سعرة |
| سوشي | 150 سعرة |
| جمبري | 90 سعرة |
| محار | 148 سعرة |
| بطارخ | 260 سعرة |
السعرات الحرارية في الحوم:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| لحم بقري | 248 سعرة |
| صدور دجاج | 172 سعرة |
| فخذ دجاج | 229 سعرة |
| لحم ضأن | 300 سعرة |
| كبدة بقري | 200 سعرة |
| كبدة دجاج | 167 سعرة |
| بط | 337 سعرة |
| ديك رومي | 189 سعرة |
| أرانب | 194 سعرة |
| حمام | 105 سعرة |
| أجنحة دجاج | 266 سعرة |
اقرئي أيضًا: رجيم الزبادي لفقدان الوزن وحرق الدهون
السعرات الحرارية في الحوم المصنعة:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| بسطرمة | 133 سعرة |
| بيبروني | 494 سعرة |
| سلامي | 336 سعرة |
| روزبيف | 264 سعرة |
| سجق | 592 سعرة |
| لانشون | 180 سعرة |
السعرات الحرارية في المخبوزات:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| باجيت | 274 سعرة |
| بسكويت | 269 سعرة |
| براونيز | 405 سعرة |
| كريب | 224 سعرة |
| كرواسون | 406 سعرة |
| خبز أبيض | 238 سعرة |
| خبز قمح كامل | 247 سعرة |
| تورتيلا | 297 سعرة |
السعرات الحرارية في الأرز والمكرونة:
| النوع | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| الأرز المسلوق | 116 سعرة |
| المكرونة المسلوقة | 115 سعرة |
| الفشار | 286 سعرة |
هذه أهم السعرات الحرارية للأطعمة الأكثر استهلاكًا في مطبخك.. دمتي بصحة.
اقرئي أيضًا:
كل ما تحتاجين معرفته عن الداش دايت
أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباعها بدون أضرار
رجيم التونة لخسارة الوزن بفاعلية
الكاتب
ندى بديوي
الأحد ١٧ نوفمبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا