رجيم سريع المفعول للتخلص من الوزن الزائد دون ضرر

التخلص من الوزن الزائد قد يحتاج لوقت طويل، وفي بعض الأوقات عند ضرورة حضورك لمناسبة اجتماعية ما ترغبين في التخلص من الوزن الزائد والظهور بأفضل قوام، وتبحثين عن رجيم سريع المفعول يحقق لك النتائج المطلوبة وفي السطور القادمة سنعرض لك أثر من نوع لرجيم سريع المفعول يساعدك في التخلص من الوزن الزائد دون ضرر لجسمك.

رجيم سريع المفعول

اليوم الأول

• الفطور: كورن فليكس أو شوفان وموزة ولبن خالي الدسم 
• الغداء:  رغيف عيش صغير من القمح الكامل شريحة دجاج مشوية فلفل وخس وملعقة صغيرة مستردة
•  العشاء: شريحة صغيرة سمك فيليه مشوي 3 ملاعق كبيرة أرز بني بروكلي مسلوق سلطة.

• الفطور: 2  بيضة مسلوقة عصير سموذي من نصف موزة وكوب من التوت مع لبن خالي الدسم.
• الغداء: كوب من شوربة الخضار شريحة برجر نباتية مصنوعة من فول الصويا قطعة توست أسمر.
•  العشاء: شريحتان من صدور الدجاج المخلية المشوية ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقة خضار سوتيه

  اقرئي أيضًا: رجيم الفواكه حيلة لإنقاص الوزن وتخلص الجسم من السموم

• الفطور: طبق من الشوفان مع لبن خالي الدسم نصف تفاحة مُقطعة شرائح مع رشة قرفة ملعقة عسل.
• الغداء: شريحة كبدة مشوية بطاطس مهروسة  خضار سوتيه.
• العشاء: سلطة الدجاج المكونة من ربع صدر دجاج مخلي بعد إزالة الجلد وطماطم ولوز مع ملعقة مايونيز لايت صغيرة وزبادي بدون دسم وتُقدم السلطة على شريحة كبيرة من الخس ويُمكن إضافة الخس عليها أيضا.

رجيم سريع المفعول لسن 13 سنة

•   ½  رغيف دقيق أسمر  وبيضة مسلوقة  وخيار  وثمرة فاكهة (غير المانجو والتين والعنب)
•  ½  رغيف بلدي وقطعة جبن قريش أو جبن خالي الدسم وثمرة طماطم مع ثمرة فاكهة "ولكن لا تكثري من الطماطم لأنها من الموالح". 
• كوب عصير طبيعي و بسكويت سادة  وعلبة زبادي خالي الدسم أو تفاحة.

• طبق سلطة خضراء كبير
•  طبق خضار مشكل مسلوق، أو جزر وكوسة وفلفل أخضر سوتيه مشوي (ضعي الأنواع المفضلة لطفلك" بدون ملح يمكن وضع ليمون بعد التسوية وعند الأكل".
•  ¼  فرخة مشوية أو مسلوقة أو سمكة كبيرة مشوية أو لحم مشوي أو مسلوق أو كبدة مشوية. "استبدلي بينهما خلال أسبوع الرجيم".
• 3 ملاعق كبيرة أرز أو ربع رغيف بلدي "بحسب ما يفضله طفلك". 
• ثمرة فاكهة أي نوع ما عدا "المانجو والتين والعنب".

•   علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة. 
• ¼  رغيف بلدي مع  قطعة جبن قريش أو شيدر.
•  بيضة مسلوقة مع  طبق سلطة و ثمرة فاكهة وعلبة زبادي.

رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

• قللي كميات الطعام قدر المستطاع، ولكن دون أن تمنعي جسمك من العناصر الغذائية اللازمة له، فمن الضروري الحرص على تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم.
•  تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد سريعًا.
• مارسي رياضة نط الحبل، فإذا كنت لا تملكين الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية أو تملين من ممارسة التمرينات بشكل دائم، فالرقص ورياضة نط الحبل من التمارين الساحرة التي تعمل على شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد خاصة في مناطق البطن والأرداف، فاحرصي على ممارسة إحداهما بما لا يقل عن 1/3 ساعة يوميًا.
• تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والغنية والمشبعة بالدهون.
• تناولي كوب من الماء الدافئ يوميًا على الريق مخلوط بنصف عصير ليمونة، لما يمنحه لجسمك من فوائد ويساعدك في زيادة معدلات الحرق أيضًا.

رجيم سريع للمناسبات

•  كوب شاي بحليب خالي من الدسم.
•  بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت وقطعة من الجبن القريش، وربع رغيف أسمر، وثمرة فاكهة أو خضروات مقشرة.

•  طبق سلطة متوسط، ويجب الاهتمام بالخضروات الورقية مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون، وبدون زيوت. طبق متوسط من شوربة الخضروات ما عدا البطاطس. 
• شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية.  
• 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة. 
•  ثمرة فاكهة.

• كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون.

• سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم، وثمرة من الخيار بدون قشر، قطعة من الجبن القريش.

رجيم سريع في أسبوع

•   2 ثمرة من نوع واحد.
•  4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي أو أسمر. 
• بيضة مسلوقة  وربع رغيف بلدي أو أسمر 50 جرام جبن قريش  أو أي جبن آخر خالي الدسم، وربع رغيف بلدي أو أسمر. 

•  ملعقتان كبيرتان أرز أو مكرونة أو ربع رغيف أسمر أو بلدي.
•  ربع دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة. 
• بيضتان مسلوقتان جيدًا.
•  150 جرام شريحة لحم أحمر مشوي أو مسلوق. 
• علبة تونة مصفاة من الزيت ويضاف إليها خل وليمون

• علبة زبادي متوسطة الحجم خالي الدسم. 
• ثمرتان فاكهة "من الأنواع المسموح بها". 
• قطعة جبن قريش وحبة خيار وحبة طماطم. 
• كوب حليب خالي الدسم.

رجيم سريع المفعول للبطن

• تناولي كميات مناسبة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
• احرصي على شفط البطن من 4 إلى 5 مرات كل مرة منهما من 15 إلى 20 ثانية على مدار اليوم، فهذه الحركة لها تأثير قوي في تقليل حجم المعدة وشد عضلاتها.
• لا تتركي نفسك للجوع، واحرصي على تناول كميات من الخضروات والفواكه مناسبة تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم وتساعدك على تناول كمية قليلة من الطعام، فتقليل الكميات يساعد في تصغير المعدة مع الوقت ويساعد في التخلص من دهونها.
• تناولي كوب من القرف والزنجبيل غير المحلى بعد الوجبات الرئيسية.
• تناولي كوب من الزبادي يوميًا قبل النوم مخلوط بملعقة من القرفة، فمن أهم فوائد الزبادي بالقرفة هي أنها تساعد في حرق معدل أعلى للسعرات الحرارية في الجسم طوال فترة الليل وتساعد في التخلص من دهون البطن والكرش.

نصائح مهمة عند إتباع رجيم سريع المفعول

• تناولي كمية مناسبة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
• احرصي على تناول الخضروات والفواكه بكثرة طول اليوم وبين الوجبات، ولكن مع الابتعاد عن أنواع الفواكه ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل العنب والتين والمانجو.
• لا تستمري في أنواع الرجيم السابقة أكثر من 3 أيام وكحد أقصى أسبوع مع التوقف عنها نهائيًا إذا شعرت بالهبوط.
• تجنبي إتباع أنظمة الرجيم المختلفة من تلقاء نفسك، خاصة إذا كنت من أصحاب الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.

والآن، بعد أن تعرفت على أنواع مختلفة لرجيم سريع المفعول، فاختاري من بينها ما يناسبك مع تجنب الاستمرار فيها، وضرورة استشارك الطبيب المختص قبل بدئها، واعلمي أنه لا يوجد رجيم مخصص لتخسيس منطقة بعينها دون أخرى، ولكن هناك خطوات تساعدك على تقليل دهون بعض المناطق مثل البطن والأرداف.

اقرئي أيضًا: 

رجيم البرتقال لخسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل

رجيم نباتي صحي لفقدان الوزن والاستمتاع بالطعام

 أكلات جديدة لسفرتك لتغيير روتين الأكل اليومي