يمكنك ممارسة الرياضة في رمضان بـ 4 تمرينات

محبو الرياضة والراغبون في أن يستمروا في المحافظة على صحتهم وروتينهم اليومي المتعلق بأداء التمرينات الرياضية، تواجههم أزمة عدم القدرة على ممارسة الرياضة في رمضان، من الممكن أن يكون الإجهاد هو السبب أو خوفهم من أن تؤدي هذه الرياضة إلى مزيد من الإحساس بالجوع أو العطش.
بالتأكيد، ممارسة الرياضة تحتاج إلى مزيد من الطاقة، ولكن اختيار نوع الرياضة المناسب أو التمرينات التي يمكنها أن تجعل الجسم قادر على الحفاظ على لياقته وصحته إلى جانب عدم الإصابة بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام، أو عدم وجود الوقت المناب لها بعد الفطور.
يمكن من أجل ممارسة التمرينات تقليل الوقت المخصص لها لا إلغاؤها، فتساعد الرياضة في رمضان على إتباع نظام غذائي صحي، يمكنك من خلاله التخلص من الوزن الزائد بطريقة ذكية، وعن طريق إتباع نظام غذائي صحي مخصص لهذا الشهر.
تلك مجموعة من التمرينات الرياضية التي تناسب الصيام، يمكنك أداؤها في خلال أيام الشهر الكريم

1.الألعاب الجماعية 

من الممكن قُبيل آذان المغرب أو بعد الإفطار، القيام بممارسة الألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة، حسب الرياضة التي تفضلونها، قهي رياضة تعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم، وتمنحه الطاقة والصحة، ولكن من الأفضل عدم ممارستها في وسط النهار، لأنها تستنفد الطاقة وتحتاج إلى مجهود كبير.

2.اليوجا

قد تكون رياضة تناسب أوقات الصيام، خاصة، أنها تعتمد في  الأغلب على القدرة على استرخاء عضلات الجسم ولا تتطلب الكثير من الجهد، وتمنح في أجواء الصيام الروحانية الفرصة في التأمل والحظي بفترات من الهدوء والاسترخاء، الذي نحتاجه خلال الشهر، كي نقضي أيامه وكأننا نبدأ بعده عمرا جديدا.

3.تمرينات الرقص

قبل أداء تمارين رقص الزومبا والتمرينات الرياضية المجهدة بعض الشيء، يجب العمل على تأدية حركات الإحماء، كون هذه التمرينات تعمل على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية، البعض يُفضل تاديتها بعد الإفطار في رمضانن ولكن إن كنتِ ممن اعتادوا أداء هذا النوع من التمرينات بشكل منتظم، فمن الممكن تأديتها قبل ساعات قليلة من انتهاء الصيام.

4.تمارين اللياقة البدنية Pilates

هي نوع من التمرينات التي تهدف إلى تحسين مرونة وعضلات الجسم، ويمكن أداؤها خلال ساعات الصيام دون الخوف من الإجهاد او الإرهاق، وتركز على التنسيق بين حركات العضلات والتنفس.

من المهم، أن نعي ضرورة القيام بأداء التمرينات الرياضية بصورة عامة، سواء في أيامنا العادية أو خلال شهر رمضان، فللرياضة اليومية، والتمرينات المعتمدة على تحسين اللياقة البدنية وظيفة صحية وجسمانية، علينا أن نعمل على تحقيقها.

فوائد ممارسة الرياضة

1.قد يبهرك معرفة أن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة قادرة على أن تمنحك الإحساس بالسعادة.
2.بالطبع، من أهم فائدة للرياضة أنها تجعل الجسم يفقد الوزن الزائد غير المرغوب فيه، وتخلصه من الدهون.
3.تعمل الرياضة على تحسين صحة العظام والعضلات.
4.تُزيد الرياضة من معدلات إنتاج الطاقة، فهي مفيدة لأولئك الذين ينتابهم دوما الشعور بالتعب والخمول.
5.تقلل من مخاطر الإصابة بأي من الأمراض المزمنة التي تصيب القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
6.تساهم في تأخر ظهور علامات الشيخوخة، وتعزيز عملية تدفق الدم بالجسم.
7.تعمل على تحسين الصحة العقلية، وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر أو الخرف.
8.من الفوائد التي تمنحها الرياضة للجسم، الحظي بالراحة والاسترخاء إلى جانب تحسين ساعات القدرة على النوم بصورة أفضل.
9.تساعد الرياضة على منح الجسم القوة والقدرة على تحمل الألم.

^{*أجزاء من المقالة مترجمة من موقع GulfNews}