7 نصائح لـ ريجيم صحي في رمضان

شهر رمضان هو فرصة عظيمة للتخلص من عادات الأكل السيئة نظرا لعدد ساعات الصوم، ولكن بالرغم من ذلك ما يحدث مع كثير من الناس هو العكس تماما ونجد أن الكثيرين يستغلون ساعات الإفطار لتناول مزيد من الطعام مما قد يؤدي لزيادة الوزن بصورة كبيرة. ولكن كي تحافظين على صحتك ووزنك سنخبرك بأهم النصائح التي يجب إتباعها لـ ريجيم صحي في رمضان...

ريجيم صحي في رمضان

تعرفي على 7 نصائح أساسية لرجيم صحي وآمن في رمضان لا يحرمك من الطعام ولكن يُحافظ على صحة جسمك ويضمن لكِ خسارة الوزن...

1- سحور صحي للرجيم

السحور من الوجبات المُهمة جدا في اليوم الرمضاني، حيث أنه يُساعدنا على إكمال اليوم بدون تعب والذي بدوره يقلل من حاجتنا لأكل كميات كبيرة في الإفطار، لذلك يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالألياف كالخضراوات والفاكهة، كما يجب شرب العصائر الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات لأنها بديل صحي مناسب يعوّض المشروبات الحاوية على الكافيين إذا كنتِ من محبيها، ولكن حاولي تناولها بدون سكر أو مع سكر قليل أو عسل حتى لا تُشعرك بالعطش طوال اليوم. كما يجب تناول عنصر البروتين في وجبة السحور والحبوب الكاملة لأنها تأخذ وقت طويل في الهضم، مثل البيض والفول والشوفان والقمح الكامل مثل الخبز الأسمر.

7 نصائح لـ ريجيم صحي في رمضان

2- وجبة إفطار صحية في رمضان

العديد من الأخطاء نرتكبها عند تناول وجبة الإفطار في رمضان بسبب الجوع والعطش. فإذا كُنتِ ممن يتناولون الطعام الدسم مباشرة عقب الآذان والكثير من الماء المثلج فعليكِ تغيير هذه العادات فورا. أولا تناول التمر والبلح بكمية معقولة مع كوب من الماء، والتمر واللبن يُساعدان في تعويض الجسم بالسكريات التي يحتاجها بعد الصيام كما أنها وجبة سهلة الهضم وتقلل من شهيتنا لأكل كميات كبيرة، وتُعد معدتك لإستقبال الطعام، لذا أحرصي على الإفطار يوميا على التمر والماء. بعد ذلك يُمكنكِ أداء صلاة المغرب لتمنحي معدتك فرصة للاستعداد واستقبال باقي وجبة الفطار. بعد ذلك يُمكنكِ تناول الشوربة الدافئة وبعدها بـ 10 دقائق ابدأي في تناول طبق السلطة ثُم الوجبة الرئيسية. واحرصي على تقسيم وجبة إفطار ربع للبروتين (لحم أو دجاج أو سمك) وربع للنشويات ونصف الطبق للخضروات.

اقرئي أيضا: أكلات سمك دايت مغذية وصحية ولذيذة في نفس الوقت

3- ابتعدي عن هذه الدهون غير الصحية

الدهون من العناصر التي يحتاجها الجسم، ولكن ليس أي دهون فالدهون الصحية فقط هى ما نحتاجها، أما السمبوسك المقلية والبطاطس والدجاج المقلي، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر أو دهون عالية. ولكن كبديل صحي وحتى لا تشعرين بالحرمان يمكنكِ تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات أو وضع الدجاج والسمبوسك و البطاطس في الفرن وتناوله مخبوز بدون زيت بدلا من المقلي.

4- شُرب الماء في رمضان

يجب شرب كميات كبيرة من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب العطش والجفاف لأن في رمضان يُحرم الجسم من شُرب الماء لعدد ساعات طويلة ولكن الخبر الجيد هو أننا يُمكننا تعويض الجسم عما فقده في الفترة من الفطار وحتى السحور. ولكن المُهم أن نُقسم كمية الماء التي يجب تناولها مثلما نُقسم الطعام. بمعدل 2 كوب خلال وجبة الفطار و كوب كل ساعة بعد الفطار و 2 كوب خلال السحور.

اقرئي أيضا: 12 نصيحة هامة لمقاومة الحر والعطش في رمضان

5- استخدمي بدائل السكر

تناول السكر الأبيض بشكل عام هو عادة غير صحية تماما وتتسبب في زيادة كبيرة في الوزن، وخاصةً في رمضان. لذلك سيكون من الجيد استبدال السكر الأبيض بـ بدائل السكر الطبيعية مثل العسل. ويُمكنكِ أيضا تناول التمر كمصدر آخر للسكر والطاقة. ولكن عموما لا تكثري من تناول هذه الأطعمة لأن كثرتها قد يُسبب السمنة أيضا.

6- ممارسة الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان هامة جدا، حيث أن معدل الحرق يزداد عندما تكون معدتك فارغة. ولكن هناك قوانين لممارسة الرياضة في رمضان تحديدا، فمثلا لا يجب ممارسة تمارين شاقة قبل الإفطار أو في وقت مبكر من اليوم. والأفضل أن تُمارسي بعض تمارين الكارديو البسيطة مثل المشي أو الجري قبل الإفطار بنصف ساعة. ويُمكنكِ أيضا ممارسة تمارين الأوزان بعد الإفطار بساعتين. ولا يجب النوم أو الجلوس بدون حركة تماما أثناء الصيام ولكن قومي بأنشطتك المعتادة.

اقرئي أيضا: الرياضة في رمضان ضرورية لهذه الأسباب

7- التهيئة النفسية للصيام

بجانب كل نصائح الأكل يجب أن نعرف أن التهيئة النفسية مهمة أيضا، لذلك عليكِ أن تعرفي أن العمليات الحيوية في رمضان تقل بشكل كبير وبالتالي تقل طاقتنا وأن وجبة الإفطار ليس عليها أن تعوضنا عن ذلك، لذلك هيئي نفسك أن وجبة الإفطار ماهي إلا وجبة عادية كتناولك لطعام الغداء في يوم عادي.