7 نصائح لمواجهة العطش في رمضان

ننتظر شهر رمضان من كل عام لتناول الأكلات المختلفة التي ربما لا نتناولها إلا فيه، مثل الفول على السحور وتتغير العديد من عاداتنا الغذائية تبعًا لوقت الصيام والإفطار، فيتم تناول القهوة بعد الإفطار وغيرها من العادات، ويترتب على هذه التغيرات العديد من المشاكل أو الصعوبات الصحية التي قد نشعر بها أحيانًا وربما يكون أشهرها العطش في رمضان.

العديد من الأشخاص يواجهون مشكلات صحية مرتبطة برمضان، بينما مشكلة العطش قد نواجهها جميعًا نتيجة لمجموعة من الأخطاء التي نرتكبها في عاداتنا الغذائية أو في حياتنا بشكل عام قبل رمضان، فإليك أهم أسباب الشعور بالعطش في رمضان وأفضل الحلول.

أسباب الشعور بالعطش في رمضان

1. تناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الملح أو البهارات على السحور وخاصة المخللات
2.  تناول مدرات البول من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الفطار أو السحور، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
3.  بذل مجهود كبير أثناء الصيام يؤدي لفقد الجسم لسوائله، مثل ممارسة رياضة المشي أو التمرينات الرياضية
4. التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يؤدي لزيادة التعرق وفقدان الجسم لسوائله أيضًا
5. عدم شرب كمية كافية من المياه بعد الإفطار وحتى وقت السحور

اقرئي أيضًا: أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان

حل مشكلة العطش في رمضان

إن كلمة السر في مواجهة العطش في رمضان هي الترطيب والذي بدوره يعتمد على كمية المياه التي يخزنها جسمنا، فبمجرد أن نفطر نشعر بأننا ثقلنا فجأة وربما شربنا كميات كبيرة من الصودا والتي تعد السبب الأساسي للعطش في رمضان لأنها تعطينا شعورا بالإمتلاء والذي يمنع أجسادنا من استخدام المياه، ولهذا فإنه يوجد العديد من البدائل التي يمكن أن نواجه بها العطش في رمضان.

أكثري من تناول البطيخ

يجهل كثيرون أن البطيخ هو فاكهة مهمة لمن يعانون من الجفاف أو للوقاية من الشعور بالعطش، فهي تحتوي على 91% مياه و 6% سكر، ولهذا ينصح بتناولها على السحور أو شرب عصير البطيخ الطازج المصنوع منزليًا على الفطار أو السحور لمحاربة العطش.

تناولي الخضروات بصورة منتظمة

الخضروات بشكل عام والخضروات الورقية بشكل خاص تحتوي على نسبة عالية من المياه والألياف التي تساعدك على امتصاص الطعام وهضمه وكذلك تحميه من الجفاف والشعور بالعطش.

حاولي تناول كمية كبيرة من السلطة قدر الإمكان، والتي يجب أن تحتوي على الطماطم والخيار لأنهما أكثر أنواع الخضروات التي تحارب العطش، كذلك يعتبر عصير الطماطم من المشروبات التي ترطب الجسم بصورة كبيرة، وفي السحور تناولي الخيار إلى جانب الفول والجبن ليساعد جسمك على الترطيب في نهار اليوم التالي.

اقرئي أيضًا: عادات خاطئة يجب التخلص منها في رمضان

تجنبي النشاط الزائد

بالتأكيد لن نتوقف عن الذهاب إلى العمل أو الجامعة أو ممارسة حياتنا الطبيعية ولكن بالتأكيد يمكننا أن نوقف بعض النشاطات التي تحتاج مجهود بدني كبير والتي ربما كنتِ مداومة عليها قبل رمضان، مثل ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى مكان بعيد في الشمس والمشي لفترة طويلة، فكلها أنشطة ستساعد على تخلص الجسم من السوائل وشعورك بالعطش الشديد في نهار رمضان.

حاولي تجنب الأنشطة البدنية المرهقة في رمضان ويفضل بالتأكيد ممارسة الرياضة بعد ساعة على الأقل من الإفطار.

تجنبي الأطعمة المالحة والحريفة

ربما لن تستطيعي التحكم في هذا وقت الإفطار بسبب تنوع الأكل، ولكن في السحور يجب عليكِ الابتعاد تمامًا عن الأكلات الحريفة والمالحة وكثيرة البهارات، ويفضل الاكتفاء بتناول الفول والبيض والزبادي على السحور وبكميات قليلة حتى لا تصابي بالحموضة في رمضان.

إذا أردتي تناول أطعمة مختلفة على السحور كنوع من التغيير، فيجب أن تكون أطعمة مسلوقة أو مشوية ويرجى الابتعاد عن الأطعمة المقلية كثيرة الدهون.

حافظي على ترطيب جسمك

يمكنك الحفاظ على جسمك مرطبًا وبعيدًا عن الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من المياه في الفترة من الإفطار وحتى السحور، ويفضل شرب أكثر من 8 أكواب من المياه، وبالتأكيد الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء.

كذلك يفضل دومًا شرب العصائر المُعدة منزليًا والابتعاد عن العصائر الجاهزة، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر التي بإمكانها أن تفقدك سوائل الجسم.

أكثري من المشروبات

بإمكانك تناول كمية كبيرة من المشروبات طوال اليوم غير المياه، فمثلا بإمكانك إعداد كوب من عصير الليمون الطازج أو عصير الطماطم أو شرب الشاي الأخضر أو النعناع، وغيرها من المشروبات الساخنة أو الباردة التي تساعد على ترطيب الجسم.

اقرئي أيضًا: رجيم رمضان للتخلص من دهون البطن

استبدلي الحلويات بالفاكهة

نعلم جميعًا أن رمضان هو شهر تناول الحلويات الشرقية والغربية كالكنافة والقطايف وبلح الشام وغيرها، ويكثر الناس في تناولها ولكن إذا أردتي تجنب العطش في نهار رمضان فعليكِ بالابتعاد تمامًا عن تناول تلك الحلويات واستبدالها بالفاكهة الطازجة، فهي ستعطيكي المذاق الحلو الذي تحتاجينه ولن تتسبب في شعورك بالعطش.

تذكري دوما أن السر في تجنب العطش في رمضان هو إبقاء أجسادنا مرطبة والمحافظة على كمية الماء الموجودة بها.

شاهدي أيضًا ..

اقرئي أيضًا:

أشياء يجب تجنبها لصيام صحي في رمضان

أسباب تمنع صيام الحامل في رمضان

نصائح لمواجهة الحر في رمضان